10 домашни и здравословни закуски за след тренировка
След тренировка идеалното би било да включим въглехидрати и протеини в нашата диета
Безполезно е да практикуваме спорт, ако след тренировка ще изядем първото нещо, за което жадуваме и намерим в килера. Както казват експертите по хранене, един спортист се нуждае от диета, основана на 80% суровини, т.е., натурална и прясна храна.
Като се започне от тази база, ако това, което търсим с упражненията си, е да отслабнем, това, което трябва да направим, е да търсим калориен дефицит, С други думи, приемането на по-ниски калории, отколкото тялото изисква. Но това е нещо, което не може да се прави с лека ръка, а трябва да се ръководи от професионалист, който знае нашата цел и вида упражнения, които правим, за да посъветваме каква диета трябва да спазваме преди и след спорт.
От какво се нуждае тялото след фитнес сесия
„Всички ние се нуждаем от въглехидрати, протеини и мазнини, за да осигурим на тялото си енергията, която му е необходима, за да функционира правилно“, предупреждава Мария Евгения, експерт по хранене и обучение, която добавя, че „количеството или делът на групата храни, които трябва да консумирате всяка човек трябва да е съобразен със своята физическа активност, изпълнение, цел. ».
"След обучение в идеалния случай част от въглехидрати а също и протеин. Обикновено един грам въглехидрати на килограм тегло на спортиста, и протеин; 0,3 грама на килограм тегло “, казва Фатима Япония, диетолог и диетолог. „The въглехидрати те са енергийният субстрат на спортистите ”, казва експертът по хранене. С други думи: ако бяхме кола, щеше да е като «бензина» на същия.
Според специалиста по хранене в инфографика, публикувана в нейния профил в Instagram, основата на храненето след тренировка ще бъде прясно сирене и суроватъчен протеин (суроватъчен протеин). „Освен това трябва да се комбинира с плодове - като банани, ягоди или грозде, овес, мюсли, корнфлейкс и фурми“, подчертава той. И за финал можете да добавите и шоколад (винаги с повече от 85% какао), фъстъчено масло, ядки или семена. По същия начин адекватният прием на вода също е много важен, за да се избегне дехидратация и хипертермия.
Следвайки съветите преди това от спортния диетолог Фатима Япония, който съветва да придружавате плодовете със семена, фъстъчено масло или шоколад, например, други експерти в областта на храните и спорта се включват в социалните мрежи, за да споделят своите кулинарни предложения (сладки и солени). ) за правилно възстановяване след тренировка. Това са някои от тях:
Бананова хапка
- Фъстъчено масло (без добавки или палмово масло, сол или захар)
- Лешников и шоколадов протеинов крем (с 85% по-малко захар и 40% по-малко въглехидрати)
- Фъстъчено масло протеинови топки
Нарязваме банана, за да можем да правим „сандвичи“.
Прибираме го в хладилника, ако предпочитате да е хладно.
Хрупкав нахут
- 1 буркан варен нахут
- Сок от 1 лимон
- Кимион земя
- 2 скилидки чесън, кайма или чесън на прах
- Люти чушки (по избор)
- Подправки на вкус
Загрейте фурната нагоре и надолу на 180/200 градуса.
Смесете нахута са сол, черен пипер, чесън, кимион и лук. Разстелете върху листа за печене и печете до златисто кафяво. Смесете с лимоновия сок и други подправки и това е всичко.
Хрупкава закуска с истинско хранене
- 100 грама брашно от нахут
- 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
- Подправки на вкус
Пресяваме брашното със сол и подправки и добавяме вода и олио. Ако предпочитате, можете да добавите подправките след изпичане.
Разбъркваме добре, докато тестото стане хомогенно и управляемо.