5 малки; Променяте се, за да се храните по-добре почти без да осъзнавате

Актуализирано на 30 юни 2017 г. 10:06 ч

променяте

Какво да ядем по-здравословна диета не остава в списъка със задължения зависи само от нас самите. С малки жестове можем да го постигнем.

„Яжте по-добре“ като абстрактна концепция може да звучи като невъзможен бизнес, който човек не знае къде да атакува. Ако обаче се съсредоточим върху малки промени, знаем това ще подобри нашата диета, се превръща в конкретни и контролируеми цели, които можем да се надяваме да постигнем.

5 лесни жеста, за да се храните по-здравословно

Ако трябваше да избера пет промени, които да препоръчам на всички с увереността, че прилагането им ще доведе до по-здравословна диета, това би било.

1. Намалете консумацията на захар

Диетолозите многократно повтарят това гадене че трябва да приемате по-малко добавена захар, че много продукти от супермаркети го съдържат във високи количества, което е една от основните битки за подобряване на нашата диета. но колко от вас са предприели действия?

Може да е трудно да се опитате да го намалите драстично от един ден на следващия, но има малки жестове, които могат да ни помогнат да вървим напред малко по малко.

Когато сме свикнали със сладки вкусове, захарни кафета, подсладени кисели млека, безалкохолни напитки, бисквитки, шоколади. трябва да намалим този праг на сладост че имаме толкова високо.

Ето защо радикалната промяна може да доведе до мнозина продуктите без захар не ни харесват. От друга страна, ако го правим постепенно, ще бъде по-поносимо и ще свикнем с небцето си:

  • Нарежете наполовина захарта или подсладителя в кафето или инфузията си.
  • Спрете да купувате тези продукти, които имат захар сред първите съставки.
  • Заменете бисквитите или пандишпановата порция плодове или ядки или парче пълнозърнест тост.
  • Увеличете процента какао в шоколада, който купувате, и се покачвайте, докато достигнете поне 85%.
  • Сменете содата за вода.

Не е ли толкова трудно?

Приемаме 4 пъти повече захар от препоръчаното

2. Увеличете дажбата на плодове и зеленчуци

Плодове, зеленчуци и зеленчуци трябва да бъде в основата на нашата диета, това, което консумираме в по-голямо количество. Не забравяйте да ги включите във всички наши приеми, например плодове на закуска и лека закуска и добра порция зеленчуци на обяд и вечеря, което е поне половината от нашата чиния по обем.