5 клавиша за ефективна борба с наднорменото тегло на детето

Детското затлъстяване се превръща в една от основните пандемии на 21-ви век в западния свят. За борба с него педиатрите и ендокринолозите съветват:

тегло

По-здравословна диета

Препоръчва се да се намали консумацията на протеини (месо, риба, яйца), да се избягват мазнини (червено месо, готови храни), Увеличете приема на плодове и зеленчуци, яжте повече риба, консумирайте умерено бобови и зърнени храни (макаронени изделия и ориз, които децата толкова харесват, трябва да се сервират в малки количества и по възможност да се смесват със зеленчуци). Често срещана грешка е злоупотребата с млечни продукти: децата трябва да консумират половин литър мляко или производни на ден (не е необходимо да бъдат обезмаслени), но не повече. Качеството на млечните препарати е ключово за бъдещото здраве на децата.

5 хранения на ден

Трябва да осигурим балансирано разпределение на калориите през целия ден. Добре е да закусите пълноценно (включително мляко, зърнени храни и плодове), закуска в средата на сутринта (трябва да се избягват индустриалните сладкиши), не прекалено обилно хранене, балансирана закуска (може да е млечни продукти или плодове и малка сандвич) и лека и по-проста вечеря от обяда.

Яж по-малко

Някои деца наистина се препиват на масата, изглежда никога не им е достатъчно. За тези деца е препоръчително да сервират храната си в по-малки чинии, а не да нарязват храната (ако го направят, те ще ядат по-бавно) и да избягват отвличане на вниманието: ако седнат да ядат и гледат телевизия, те не са наясно с какво ядат или в какво количество. Те трябва да бъдат насърчавани да ядат бавно, да дъвчат добре, наслаждавайки се на храната.