Диета при хроничен запек
В индустриализираните страни запекът се определя като по-малко от три изпражнения седмично. Постоянната промяна в навиците е от съществено значение за коригиране на умерения хроничен запек. Препоръките обикновено включват редовни физически упражнения, диетични промени или увеличен прием на течности и фибри.
За да се опитате да облекчите хроничния запек, от съществено значение е да се спазват моментите на най-голяма перисталтична активност (последователни и пропулсивни контракции на червата), които обикновено са при ставане сутрин и след хранене. От друга страна, не е препоръчително да се задържате, когато се появи усещането за евакуация.
Диетичните препоръки ще се основават на спазването на балансирана диета, която осигурява достатъчно количество и качество на хранителните вещества и която съдържа голямо разнообразие от храни. Препоръчителните диетични насоки са:
- Осигурете доставката на фибри. Фибрите подобряват запека, тъй като абсорбират водата и увеличават обема на изпражненията, което води до по-меки и по-вискозни изпражнения и увеличава честотата на изпражненията. Трябва да се осигури ежедневен прием на фибри в диетата, които трябва да бъдат 30-40g фибри на ден. Това трябва да е хранителен навик за популяризиране. За това е от съществено значение обичайната диета да включва храните, които я осигуряват, като например:
- Плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се консумира пет порции зеленчуци и плодове на ден за големия си принос във фибрите. Би било равносилно на приемане на 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци (обяд и вечеря) на ден. Освен фибрите, тези групи храни са от съществено значение за съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти. По-специално, ежедневната консумация на киви обикновено дава много добри резултати при регулиране на чревния транзит.