5 храни за понижаване на тестостерона - дисциплинирани

Високите нива на андрогени или мъжки хормони, като тестостерон, са отличителен белег на СПКЯ и част от диагностичните критерии. Заедно с нередовните менструални периоди, високите нива на тестостерон могат да причинят много дерматологични симптоми при жени с СПКЯ, включително акне, косопад, прекомерен растеж на окосмяване по тялото и възпаление на кожата, известно като Хидраденит Супуратива. Здравословната диета и начинът на живот са основните подходи за лечение на СПКЯ. Ето 5 храни, които да ядете сега, за да намалите естествено тестостерона си.

Съдържание

Орехи

Ядки от всякакъв тип са идеални за СПКЯ. Ново изследване показа, че мононенаситените мастни киселини (MUFA) и полиненаситените мастни киселини (PUFA), открити в орехите, показват, че подобряват андрогените, както и нивата на инсулин и холестерол при жени с СПКЯ. В проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, жените с PCOS са избрани на случаен принцип да получават орехи или бадеми в продължение на шест седмици. Жените, които ядат орехи, повишават нивата на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), хормон, който се свързва със свободния тестостерон, а бадемите намаляват нивата на свободни андрогени. Изследователите стигнаха до заключението, че яденето на орехи влияе положително върху нивата на андроген при жени с СПКЯ.

Има някои доказателства за ефекта на приема на омега-3 върху нивата на андроген при жени с СПКЯ. В проучване, публикувано в Иранското списание за репродуктивна медицина, 78 жени с наднормено тегло с PCOS са били рандомизирани да получават омега-3 (3 грама на ден) или плацебо в продължение на 8 седмици. Концентрацията на тестостерон е значително по-ниска в групата на омега-3 в сравнение с плацебо след добавяне. След проучването процентът на редовната менструация в групата с омега-3 е по-висок, отколкото в групата на плацебо (47,2% срещу 22,9%).

---