5 Храни с Magnesium Vidae
В рамките на основни хранителни вещества за здравето, подчертаваме минерал като магнезий. Той е съществен компонент за организма, тъй като участва в повече от 300 биохимични реакции в човешкото тяло; Например, помага на имунната ни система да бъде във върхова форма, работи за здраво и здраво сърце и накрая оптимизира функционирането на мускулите и укрепва костите.
За да имаме здравословен живот, няма нищо по-добро от залагането на разнообразна и балансирана диета, в която включваме основни за организма витамини и минерали. Магнезият е един от тях и поради тази причина ще ви открием по-долу 5 храни с магнезий които можете да включите в ежедневието си от днес.
Списък на храни, богати на магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Около 60% се намира в костите, а останалата част от процента се разпределя между мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръв. Всяка клетка съдържа минерала и нейната функция в нея е да помага в химичните реакции, извършвани от анатомичните звена.
Необходимите и идеални количества магнезий в организма варират в зависимост от възрастта1-годишните се нуждаят от до четири пъти по-малко магнезий, отколкото възрастен мъж на възраст над 30 години; и физическото упражнение, което се извършва: спортистите се нуждаят от повече магнезий, за да избегнат наранявания чрез движението на захарта в мускулите; също така премахва млечната киселина. При нормална диета средната консумация на магнезий при възрастен е 66%. А храните с най-много магнезий са:
Пълнозърнест:
Може да се консумира в препечен хляб, зърнени закуски или тестени изделия. В действителност всички пълнозърнести продукти съдържат добро количество минерали, въпреки че при пшеницата той е много по-висок: 167 грама магнезий на всеки 100 грама брашно.
Киноа:
Това е зърнена култура, която съдържа много протеини с биологична стойност, но също така и голямо количество магнезий, чаша осигурява 118 mg. Това е много здравословна и много апетитна храна, с мек вкус и с него могат да се приготвят голямо разнообразие от ястия.
Спанак:
Те са зеленчуци с високо съдържание на желязо и магнезий, 100gr съдържат 79mg магнезий. Те могат да се консумират варени, придружени с месо или риба, или в здравословна салата със сурови листа.
Бадеми
Бадемите са една от храните, богати на магнезий, но те също така осигуряват фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини В и Е, калций, желязо ...; те са пълноценна храна за деца и спортисти, въпреки че консумацията му не трябва да е прекомерна. Освен това те помагат за поддържане на нивата на холестерола и могат да се смесват с почти всяко ястие, както сладко, така и чубрица.