Ето как работи обучението по HIIT, за да ни помогне да отслабнем, обясняваме как да го направим правилно
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е метод на обучение, който редува периоди на максимални усилия с кратки интервали на почивка.
Съществуват последователни доказателства, че HIIT е ефективна тренировъчна стратегия, особено що се отнася до подобряват метаболитната функция, максималната консумация на кислород и в крайна сметка получават ефективно сърдечно-съдово обучение за по-кратък период от време, не повече от приблизително 20 минути.
Но какво се случва, когато свързваме HIIT и подобряване на телесния състав? Какво можем да очакваме от него, когато се стремим да губим мазнини или как можем да го подходим за тази цел? В тази статия ще отговорим на тези въпроси.
HIIT и консумация на кислород след тренировка (ХОББ)
Когато се говори за интервални тренировки с висока интензивност и загуба на мазнини, веднага се споменава концепцията за ХОББ или консумацията на кислород, която се появява върху стойностите в покой след приключване на упражнение. Това ХОББ води до някои допълнителни енергийни разходи, които са еквивалентни на пет калории за всеки консумиран литър кислород.
Насочена е тази консумация на кислород след тренировка възстановяване на хомеостазата или баланса на тялото попълване на запасите от кислород чрез хемоглобин и миоглобин и ресинтезиране на АТФ и фосфокреатин. Тези хомеостатични механизми могат да продължат до 24 часа и включват ресинтез на лактат до гликоген и повишена циркулация, сърдечна честота, вентилация и термогенеза.
Мащабът на ХОББ, когато възникне зависи от различни променливи като интензивност и продължителност на упражненията, модалност (непрекъсната или периодична), включени мускули (долна или горна част на тялото) или предишно състояние на обучение.
HIIT и калориен прием след тренировка
Както коментирахме, след тренировка и в зависимост от това как взаимодействат различни променливи, консумацията на кислород се получава над базовите нива, което предполага допълнителна консумация на калории.