Как да намалим драстично захарта в диетата на нашите деца 11 ключа, за да я постигнем
Споделете как да намалим драстично захарта в диетата на нашите деца: 11 ключа за постигането й
Абонирайте се за бебета и други
Като се вземе предвид сериозността на проблема с детското затлъстяване в развитите общества, въпросът за захарта в диетата ни трябва да бъде един от приоритетите ни при организирането на диетата на нашето семейство.
Ясно е, че хранителната индустрия не улеснява родителите, но можем да следваме редица препоръки отколкото драстично намаляване на захарта в диетата на нашите деца и от нашите, не ни огорчавайте по време на обяд. Да, сложно е, но не е невъзможно.
СЗО препоръчва да се ограничи приема на захар до не повече от 10% от дневните калории и, ако е възможно, идеалното би било да не надвишава 5%. The Възрастни не трябва да приемаме повече от 50 грама захар на ден (за диета с 2000 калории) и децата не трябва да надвишават 37 грама добавена захар (за 1750 калории диета).
11 ключа за намаляване на захарта в диетата на децата
1. Образовайте небцето от утробата
Диетата на майката по време на бременност, както и диетата й по време на кърмене, ще повлияят на хранителните предпочитания на бебето, когато то започне да се храни само.
Ето защо е важно майката да спазва балансирана диета, като изхвърля храни, богати на добавени захари.
2. Избирайте естествени храни, когато започвате допълнително хранене
Въвеждането на здравословни храни при започване на допълнително хранене е ключово за бебето да има здравословна връзка с храната.
Първата година от живота определя хранителните предпочитания на децата. Бебето ще вземе това, което предлагате, така че изберете естествени храни без захар и изхвърля от самото начало ултрапреработените и промишлени каши с излишък от добавени захари.
3. Да се пие, винаги вода
Водата трябва да е преобладаващата напитка на нашата маса и в ежедневието ни, когато става въпрос за хидратация. Твърде много деца утоляват жаждата си с напитки, които не са вода. Те се заменят с индустриални сокове или безалкохолни напитки, увеличавайки не само риска от затлъстяване, но и кариес.