5 Храни, богати на Omega 3 Vidae
Има го навсякъде: телевизионните реклами настояват да отбележат, че продуктите им съдържат Омега-3 да се грижи за сърцето. Това е модерното хранително вещество и все пак едно от най-непознатите, тъй като освен регулатор на холестерола, той има и други важни функции в тялото ни. Разберете тук защо омега-3 е важен за вашата диета и какви са те храни, богати на Омега-3 какво трябва да имате в диетата си, за да сте здрави и силни.
Имайте предвид, че има различни видове полиненаситени омега-3 киселини. Всеки от видовете храни, които ще ви обясним по-долу, съдържа вид омега-3, така че идеалното е винаги поддържайте балансирана диета, също и при консумацията на видове хранителни вещества, за да се гарантира приемането на всички условия.
Списък на храни, богати на омега 3
Колко Омега-3 се нуждае от тялото ни за правилното му функциониране? Според Испанската фондация за сърце, дневният прием на 250 mg омега 3 ако искате да поддържате добро сърдечно-съдово здраве и да сведете до минимум риска от коронарна болест на сърцето.
И това ли е омега 3, в допълнение към намаляване на нивата на мазнини в кръвта, благоприятствайки нивата на добър холестерол спрямо вредния, той има свойства антиоксиданти и помага на диабетици за контрол на нивото на холестерола. Доказано е също, че е от ключово значение за намаляване на кръвното налягане при хипертоници и за лечение на кожни заболявания като псориазис.
Въпреки че се смята, че най-богатата на омега-3 храна е сьомгата, истината е, че това 5 храни са по-богати на омега 3 че той.
• Зеленолистни зеленчуци
Киноа
Киноата е семе, което трябва да се консумира като зърнена закуска (хидратирани или варени). Съдържа пет пъти повече омега-3 от сьомгата (8,35 гр/100 гр). Това е въглехидратна храна с много нисък гликемичен индекс, но голям енергиен принос. Киноата е важен източник на качествени протеини, фибри и минерали. Важно е обаче да не го използвате като заместител на всички храни. Трябва да е част от балансираната диета.
ядките
Обикновено, Ядките са основен източник на полиненаситени мазнини като омега-3. Особено орехи, Те съдържат 6,4 грама омега-3 на 100 грама храна. Освен че е един от основните ядки по отношение на омега 3, редовната му консумация осигурява и други хранителни вещества като протеини, минерали, витамини и антиоксидантни свойства. Те също така съдържат фибри, калий и магнезий. да, именно, Трябва да се яде умерено (5 максимум на ден).