5 грешки, които правите, когато диете
Много хора, които започват диета, се чувстват разочаровани, защото не могат да отслабнат и да допуснат грешки, които освен че не допринасят за целта си, могат да изложат здравето си на риск. Трайните резултати често идват от устойчив подход към начина, по който се храним.
Нека разгледаме някои от причините, поради които може да ни е трудно да видим резултати:
1- Премахване на групите храни
Ако следваме много ограничителна диета, основана на елиминиране на определени групи храни, най-вероятно ще бъде много трудно да се поддържа в дългосрочен план. Не само ще жадуваме за тези храни, но и можем да се изложим на възможни хранителни дефицити с техните ефекти върху нашето здраве.
За да бъдем мотивирани е важно да се съсредоточим върху това да направим диетата си привлекателна и въвеждането на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци не само осигурява повече антиоксиданти, но също така ни предлага възможността да опитаме нови ястия.
2- Не яде достатъчно въглехидрати
Склонни сме да мислим за въглехидратите като за проблем с наднорменото тегло, но изрязването им напълно може да не е толкова благоприятно за загуба на тегло. Последните научни изследвания показват, че хората, които ядат богати на въглехидрати скорбялни храни, имат по-лесно да контролират теглото си, тъй като въглехидратите са важни за засищането ни и ни предпазват от глад. Ето защо, вместо да намалите консумацията си, изберете пълнозърнести версии, които осигуряват повече фибри и са по-богати на хранителни вещества, и бъдете внимателни с порциите.
3- Пренебрегване на физическите упражнения
Когато намалим приема на калории, може да се чувстваме без енергия, за да правим физически упражнения.
Но намирането на баланс между по-малкото хранене и по-голямото движение може да бъде ключът към устойчивата загуба на тегло. Вместо да намалявате 500 калории всеки ден, опитайте се да изядете 250 калории по-малко и да изгорите 250 калории чрез упражнения. Ползите за вашето здраве ще се умножат