4 умствени упражнения, които учените препоръчват, за да ви помогнат да изберете здравословни храни - BBC
Източник на изображения, Getty Images
Простите техники за мозъчно обучение могат да променят хранителните ви навици.
Ето няколко лесни за усвояване съвети, които могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор, когато става въпрос за хранене.
Преяждането е опасен и нарастващ проблем: в световен мащаб повече от 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло и затлъстяването се е утроило в световен мащаб от 1975 г. насам, според Световната здравна организация.
Но изследователи от Йейлския университет в САЩ казват, че промяната в начина, по който мислим за храната, може да подобри диетата ни и да ни помогне да се борим с наддаването на тегло.
Ние ви казваме четири техники, които те поставят на изпитание и колко ефективни са ги намерили.
1. Преди хранене помислете негативно за нездравословните храни
Източник на изображения, Getty Images
Можете ли да направите себе си по-малко склонни към жажда за нездравословни храни?
В проучването хората бяха помолени да наблюдават някаква храна само за шест секунди, но през това време съсредоточете се върху негативните аспекти на храната.
Не само в това колко нездравословна е тази храна, но и във всичко друго, което не им харесва, включително вкуса или структурата.
Когато тогава тези хора оцениха желанието си, е намалял с 20% в сравнение с група хора, които не са правили това упражнение.
Намаляването на апетита може да бъде важно, тъй като проучванията са установили, че желанието да се яде нездравословна храна предсказва хранителни навици и тегло от хора.
2. Преди хранене, помислете положително за здравословните храни
Източник на изображения, Getty Images
Здравословните храни бяха по-привлекателни след експериментите.
Следващото нещо, което учените направиха, беше да обърнат експеримента с главата надолу и да помолят хората да отделят същото количество време мислене положително за здравословни храни.