4 тренировки за изтичане на повече калории
Зоната за изгаряне на мазнини е разположена при работа с интензивност между 50% -60% от Вашия максимален HR чрез традиционно непрекъснато аеробно бягане, но няма да произвеждате адаптации в тялото си, освен ако нивото ви не е много основно. Какво още, снимане с по-голяма интензивност ще изгорите повече калории.
Има много методи за обучение, с които можете да работите с висока интензивност и че именно благодарение на работата с висока интензивност ще продължите да изгаряте калории до средно два дни след тренировка поради остатъчния топлинен ефект от тренировката (HIIT ). Но това не означава, че трябва да изпълнявате тренировки само с висок интензитет, традиционното непрекъснато аеробно бягане с нисък интензитет и дълго време може да бъде също толкова ефективно при изгаряне на калории, така че трябва да променяте видовете тренировки в рутината си на това ти планирате да отслабнете бъдете по-ефективни.
От друга страна, препоръчително е, преди да започнете каквото и да е обучение с висока интензивност, да изпълнявате стрес тестове за да знаете прага си на лактат и да получите медицински преглед. Ето няколко примера за тренировки за изгаряне на повече калории.
Кратка поредица
Това е тренировъчен метод, при който снимате с интензивност на работа между 85% и 100%, при който бягате толкова бързо, колкото ви позволява тялото, за кратки периоди от време и винаги над анаеробния праг.
Например, 10 кратки серии от 100 до 200 метра, възстановяване при ходене до изхода, както следва: маркирайте в зона без неравности маршрут от 200 метра без препятствия, а от 100 метра маркирайте със сигнал на всеки 10 метра до 200 метра. След това прокарайте първите 100 метра близо до максималната си скорост и запишете времето си. След това пробягайте 110 метра, като леко увеличите скоростта си, така че времето ви да е с една секунда по-дълго от 100-те метра. Възстановете се и след това пробягайте 120 метра по-бързо, така че времето ви да е само с две секунди повече от 100 метра и така нататък, докато завършите всички участъци до 200 метра, тоест ако на 100 метра направите 15 секунди, преминаването времената ще бъдат следните: