4 отлични домашни средства, които ви помагат да отслабнете
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като прекомерно или необичайно натрупване на мазнини в тялото, които могат да навредят на здравето. Трябва да се вземе предвид за отслабнете че въпреки някаква странна дефиниция, затлъстяването и наднорменото тегло са различни.
Затлъстяването означава, че имате много мазнини в тялото си; а наднорменото тегло тежи твърде много. Дори хората, освен че са с наднормено тегло поради излишните мазнини, могат да бъдат и с наднормено тегло в резултат на мускулите или костите. Знаейки, че това са различни термини, е възможно да се установи сходството между двете, което е, че загубата на тегло на човека надвишава това, което се счита за здравословно за неговия ръст.
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат открити с индекса на телесна маса (ИТМ), който показва връзката между теглото и ръста; това е най-използваният метод за този тип дела.
Може да се изчисли, като теглото на човека, отразено в килограми, се раздели на квадрата на неговия ръст, изразен в метри. Когато резултатът от ИТМ е равен или по-голям от 25, това означава, че имате наднормено тегло, когато е равен или по-голям от 30, това означава, че сте с наднормено тегло.
Но не само теглото е от значение, тъй като областта на тялото, където се натрупват мазнини, е също толкова важна. При мъжете е по-вероятно да натрупват мазнини в областта на корема, докато при жените в областта на тазобедрената става.
Когато мазнините се разпределят в корема, това е свързано с повишената възможност за страдание от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Това трябва да се измерва въз основа на обиколката на талията; рисковано е, когато е по-голямо от 88 cm. при жените и 102 cm. при мъжете.
Какви са причините за наднорменото тегло и затлъстяването?
Има няколко причини, които могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване. Не всичко се основава на лоша диета или малко физическа активност, тъй като има и други фактори, които също влияят върху загубата на тегло и развитието на тези проблеми, като генетични фактори и органични фактори.
По същия начин социално-икономическите фактори оказват огромно влияние, като се има предвид, че в развитите страни има по-голяма тенденция към наднормено тегло или страда от затлъстяване, се изчислява, че в тези страни е по-често при жените с ниско социално-икономическо ниво в сравнение с тези, които имат високо социално-икономическо ниво.
Причината, поради която социално-икономическият фактор влияе върху това, не е известна с голяма сигурност, но според проведени проучвания е потвърдено, че жените с по-добър социален статус са склонни да се грижат по-добре за себе си, за да не наддават на тегло. Освен това те разполагат с повече време и пари, необходими за изпълнение на диети и всички упражнения, които искат.
Има и психологически фактори, това са страхотни причини за затлъстяването при хората. Те се разглеждат като начинът, по който тялото реагира на предразсъдъци и дискриминация спрямо хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
Как да постигнем загуба на тегло?
Наднорменото тегло е вредно за здравето, но наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени и също така лекувани. Въпросът е само да имате здравословни навици на живот и за това имате следните препоръки:
- През деня яжте няколко пъти зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.
- Поставете ограничение за приема на храни, които съдържат твърде много захар и мазнини. Можете да проверите това, като прочетете хранителните съставки на етикета. Например има зърнени храни, които въпреки че са отличен източник на фибри, имат високо съдържание на захар.
- Не пушете и ако го направите, опитайте се да напуснете; тъй като освен че е свързан с различни заболявания, той предизвиква и наддаване на тегло. Следователно отказването от тютюнопушенето е полезно за вашето здраве по различни начини.
- От съществено значение е да не се вманиачавате в отслабването, необходимо е да контролирате теглото си, но не прекомерно, за това ще трябва да се претегляте само веднъж седмично, не го правете ежедневно.
- Получавайте редовна физическа активност, като правите един час на ден за млади хора и два часа седмично за възрастни. В случаите, когато човекът е много затлъстял, се препоръчва първо да започнат да ходят половин час на ден.