Колко калории са ви необходими според начина ви на живот Ева Днес

Знанието колко калории са ви необходими според вашите характеристики и начин на живот ще ви помогне да планирате по-добре храненията, за да постигнете целите си: да загубите, да наддадете или да поддържате теглото си.

калории

Нуждите от храна, енергия и основни хранителни вещества зависят от възрастта, пола, физическата активност на всеки човек.

Минималните хранителни нужди на човек за възрастни се изчисляват, като първо се изчисли базалната скорост на метаболизма, BMR, въз основа на референтното телесно тегло за достигнатата височина.

Използва се тази формула:

BMR = 66 + (13.7k x тегло в кг) + (5 x височина в cm) - (6.75 x възраст в години)

BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Например, нека изчислим BMR на 32-годишна жена с тегло 55 кг и ръст 160 см.