Поспането ви прави дебел или отслабва Най-добрите рецепти за вечеря за добър нощен сън
Издръжка
Трима експерти по хранене веднъж завинаги ни изваждат от съмнение и ни дават най-добрите рецепти за вечеря, за да спим спокойно
Разказваме ви всички причини, поради които малкото сън може да ви напълнее. А. Терун.
Не за първи път се съмняваме дали малкото сън (синдром, който ни засяга все повече и повече) ни кара да наддаваме или да отслабваме. И за да разрешим всички наши съмнения, както и колко минимални часа трябва да спим, за да не напълняваме и дори да отслабнем с няколко излишни килограма, попитахме и три номер едно в храненето кои са най-добрите вечери за отслабване и сън добре и заспивай по-рано.
Сънят малко е доста често срещан и всеки ден повече, хроничната липса на сън изглежда ни засяга повече в нашето ежедневие, нещо доста често в съвременните общества.
Въпреки това много се обсъжда до каква степен лишаването от сън също ни влияе, когато става въпрос за напълняване или отслабване. И според експертите повече, отколкото си мислим, защото има все повече доказателства, че малкото сън може да допринесе за излишните телесни мазнини.
Много често се срещат "нощни ядещи", при хора, които спят малко и които "обират хладилника през нощта", в тези случаи експертът по хранене Летисия Б. Карера, технически директор на Кариера на щастието, препоръчва "прибягване до мелатонин".
Въпреки това, въпреки че различни изследвания свързват липсата на сън с наднорменото тегло и затлъстяването, понякога това е трудно за разбиране. Защото бихме могли да си помислим, че ако спим по-малко часове, общият ни разход на енергия се увеличава и следователно не само не трябва да наддаваме, но дори трябва да го губим. И така, как си обяснявате, че наддавате на телесно тегло?
20 трика за отслабване и здравословно хранене без чудо диети
Попитахме трима експерти колко часа трябва да спим, за да задържим излишните килограми и да не напълняваме и най-добрите вечери, за да имаме възстановителен и отслабващ сън.
Ако спя по-малко от 8 часа, мога да напълнея?
Лошото качество на съня и лягането по-късно са свързани с повишен прием на храна, лошо качество на диетата и излишно телесно тегло и мазнини. "Доказано е, че липсата на сън увеличава закуската, броя на ядените ястия на ден и предпочитанието към богати на енергия храни", казва Рамон де Кангас, диетолог-диетолог и лекар на Молекулярна и функционална биология.
Механизмите, чрез които липсата на сън може да увеличи приема на калории включват: "повече време и възможности за ядене, психологически разстройства, по-голяма чувствителност към хранителните награди, невъздържано хранене или по-малко контрол върху него. Има връзки между моделите на съня, хранителното поведение и енергийния баланс" обяснява От Кангас.
Според лекаря Тереза Барахона, от центъра Хранене и естетична медицина който носи неговото име, тенденцията да напълнява от липса на сън се дължи на три фактора, защото "балансът между два хормона е нарушен, лептин, който намалява апетита и грелин, който го увеличава, поради умората, породена от малко почивка, която прави имате по-малко желание да се занимавате с физическа активност и следователно консумацията на енергия е по-ниска и трайна, защото когато спите малко, обикновено има по-голям апетит за храна, и по-специално за сладкиши, което би увеличило калорийния прием "