4. Общи препоръки

4.1 Какви други препоръки трябва да се вземат предвид, за да се спазва здравословна диета и начин на живот?

Тези препоръки може да са полезни, ако не изпитвате специфични симптоми по време на лечението или когато се възстановявате.

Консумирайте 5 порции пресни плодове или зеленчуци дневно. Включва парче плод с високо съдържание на витамин С (портокал, мандарина, грейпфрут, киви, ягода) и порция сурови зеленчуци (салата, гаспачо и др.). За предпочитане използвайте необработен зехтин за готвене и дресинг. Гответе в тенджера под налягане, фурна или микровълнова фурна и избягвайте теста и яхниите с много мазнини и олио. Умерете консумацията на мазнини от животински произход (масло, сметана, бекон и др.), Колбаси и готови храни, които ги съдържат. Консумирайте риба и птици по-често, отколкото месо. Изберете постно месо (шунка, филе или филе, както свинско, така и говеждо). Яжте синя риба поне два пъти седмично. Изберете пресни или замразени храни, пълнозърнести храни, когато е възможно, и ограничете готовите, пушени и осолени храни. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, пийте мляко и полуобезмаслени или обезмаслени производни.Пийте между 2 и 2,5 литра течност на ден. Най-препоръчителните течности са вода, инфузии, обезмаслени бульони и натурални сокове. Използвайте сол умерено; заменете го с други подправки, като оцет, лимон и различни подправки, за да увеличите вкуса.Ограничете консумацията на алкохол до 1 чаша вино, бира или сайдер на ден, ако сте жена; ако сте мъж, не повече от 2 на ден. Хранете се бавно, дъвчете добре и не правете едновременно други дейности (четене, гледане на телевизия и т.н.); ако е възможно, яжте в компания Планирайте покупката периодично и я адаптирайте към изработването на менютата. Изберете храни, които са подходящи за всеки сезон и ги съхранявайте по подходящ начин, на хладни и сухи места (тестени изделия, ориз, бобови растения и др.), В хладилника (пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, яйца, месо, риба) или във фризер за да запазите храната за по-дълго сурова и сготвена. Консултирайте се с етикета, придружаващ храната: тя е много полезно средство за познаване на съдържанието на хранителни вещества. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини, транс или хидрогенирани мазнини, както и палмови, палмови ядки и кокосови масла, които се намират главно в индустриални сладкиши, солени закуски и някои предварително приготвени продукти. Не забравяйте, че «яжте това е удоволствие ”, от което не бива да се отказваме, защото също така допринася за поддържане на добро психическо здраве и подобряване на настроението Слънчеви бани ежедневно (без да се прекалява и със слънцезащитни продукти), защото лъчите му са отличен източник на витамин D. Разхождайте се ежедневно по време на пътуванията си, изкачвайте стълби и т.н. Също така, ако е възможно, правете редовни физически упражнения за 30-45 минути, 3 дни в седмицата (колоездене, плуване, групови занимания във фитнес и т.н.). Избягвайте приема на витаминни и протеинови добавки без надзора и съвета на вашия медицински екип