4 начина за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез термогенеза от Eguzki Medium

Егузки

29 декември 2018 г. 4 минути четене

Докато контролът на калориите е важен за постигане на разкъсана физика, термогенезата - изгаряне на калории като телесна топлина, вместо съхраняване на калории като телесна мазнина - влияе върху успеха при отделянето на възможно най-много телесни мазнини.

мазнини

Нека разгледаме четирите начина за увеличаване на термогенезата.

1. Яжте точното количество протеин

Все още не сте сигурни, че имате нужда от повече протеин от средното? В допълнение към увеличаването на размера, протеинът ви помага да останете слаби. Ето как: всеки път, когато ядете, изгаряте калории. Това е добре. Точно както изгаряте калории, когато се разхождате или карате колело, вие също изразходвате енергия (калории), когато ядете.

Как Това е част от метаболизма, разграждането на храната за получаване на енергия/калории, затворени вътре. С други думи, необходими са калории, за да се разгради храната на малки частици, да се отключи енергията (калориите) в храната и да се усвои напълно, усвои и използва. Терминът, който учените използват за описване на целия процес, е термогенеза.

Ето как работи термогенезата. Когато ядете нещо, което е почти изцяло на мазнини, да речем една супена лъжица масло, което съдържа 100 калории, около 3% от тези 100 калории се изгарят като метаболитна топлина. Три процента или три калории се изразходват за разграждане, усвояване и усвояване на тази супена лъжица масло.

Когато ядете храна, която съдържа почти всички въглехидрати, като половин кифла или голяма ябълка, която съдържа 100 калории, около 10% от 100 калории се изгарят като метаболитна топлина. Десет процента или 10 калории се изгарят, за да се разградят, усвоят и поемат половината кифла или голяма ябълка.

Що се отнася до термогенезата, протеиновите храни могат да се считат за „скъпи“, тъй като можете да похарчите до 30 калории, за да получите енергията, намерена в 100 калории протеин. Как ви влияе това? Когато ядете протеинови храни, да речем малка пилешка гърда, която съдържа 100 калории, тялото може да изгори до 30 калории, като се разгради, смила и усвои малката пилешка гърда. В действителност пилешките гърди със 100 калории могат да осигурят „нетен“ прием на калории от 70.