4 начина да запазите мускулите си здрави и здрави
Лошото хранене, физическото или бездействие, липсата на упражнения и хоспитализацията са свързани със саркопенията. За щастие можем да включим в живота си навици, които ще ни помогнат да запазим или възстановим мускулната си маса:
С течение на годините тялото ни може да започне да губи мускулна маса, този процес е по-известен като саркопения, която не само ни пречи да извършваме нормални ежедневни дейности, но също така може да причини загуба на сила и подвижност на мускулите тъй като увеличават риска от падания и заболявания. Тези състояния по-късно може да са причина за определени увреждания.
Лошото хранене, физическото или бездействие, липсата на упражнения и хоспитализацията са свързани със саркопенията. За щастие можем да включим в живота си навици, които ще ни помогнат да запазим или възстановим мускулната си маса:
1. Увеличете приема на протеини
Всяка от нашите мускули се състои от протеини, но с течение на времето трябва да консумираме повече от тях, за да продължим да изграждаме мускулна маса и да предотвратим загубата й.
Според изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, е важно да включим в диетата си богати на протеини храни като риба, постно месо, яйца, боб и протеинови шейкове.
2. Добавете тежест към вашата рутинна тренировка
При упражнения, особено когато повдигаме, притискаме или дърпаме определено тегло, мускулите ни се износват и създават микроскопични сълзи, които заедно с приема на необходимите хранителни вещества и почивка помагат на мускула да се увеличи по размер, когато се възстанови от това износване .