4 йога упражнения за отслабване
Знаеше ли отслабнете, правейки йога просто ли е и много ефективно? Тази практика, при която упражненията са предимно статични, ни помага да изгаряме лесно мазнините, да поддържаме тялото в добра форма, еластично и в тонус. Освен това е много добър вариант да постигнете релаксация както физически, така и психически. Причината, поради която този спорт ни помага да намалим теглото, е, че мобилизираме много мускули едновременно, а дори и някои, които трудно бихме движили по друг начин. По този начин с йога постигаме изгаряйте излишните калории че се храним ежедневно и балансираме теглото си.
Ако търсите начин да загубите някои здравословни размери, в OneHOW ще ви открием 4 йога упражнения за отслабване което можете да правите у дома и което, заедно с балансирана диета, ще бъде много практично и ефективно.
- Рибата или Matsyasana
- Делфинът или Макарасана
- Свещта или Сарвангасана
- Кобрата или Bhujangasana
- Съвети за отслабване с йога
- Противопоказания за практикуване на йога
Рибата или Matsyasana
Между най-добрите йога пози за отслабване корема, който подчертаваме Рибна поза или Matsyasana. Тази позиция не само ще ви помогне да намалите корема си, но също така е много ефективна при изгаряне на мазнини и тонизиране на гърба, раменете и ръцете. Така че, ако целта ви е преди всичко да намалите корема и да го тонизирате и освен това да укрепите тези други части на тялото, рибата е позиция, която не можете да пропуснете в ежедневието си. За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:
- Поставете постелката на пода по гръб с добре изпънати крака и свити ръце отстрани, подпряйки лакти на пода и с ръце, докосващи страните на бедрата или дупето, на височината, която е най-удобна за ти.
- Повдигнете гърба си, без да отделяте задните части от пода, извивайки гърдите си, повдигайки горната част на ръцете и раменете, и изведете главата си напред, докато брадичката докосне гърдите ви.
- Поддържайки цялото положение на тялото, накланяйте главата си малко по малко назад, докато оставите върха на главата си да лежи на пода. Когато правите това, можете да разпънете малко лактите си, за да е по-удобно, но гърбът ви трябва да остане извит.
- Трябва да държите гърба си повдигнат отдолу, с добре повдигната гръдна кост и поддържана глава, като избирате колко натиск предпочитате да упражнявате върху всяка част, за няколко секунди и след това отново извеждате главата напред, следвайки вдишванията. Съветваме ви да направите 5 повторения и да си починете.
- Един от начините да поддържате лактите си, раменете надолу и гърдите ви правилно е да съберете лопатките си заедно.
Също така, в тази друга статия от HOWTO можете да научите повече подробности за това защо йогата ви кара да отслабвате.
Делфинът или Макарасана
За да получите по-тънък корем, бедра и седалище и да укрепите ръцете и краката, препоръчваме поза на делфин или Макарасана. Това е проста позиция, но изисква усилия за поддържането й и това ще увеличи изгарянето на мазнини. За да го направите, ще трябва да изпълните тези стъпки.
- Легнете с лице надолу върху постелката или върху кърпа, изведете ръцете си напред към главата и подпрете лактите си на пода във височината на главата си, дръжте лактите не на една линия с раменете, а малко по-раздалечени.
- Опрете пръстите на краката си на земята и дишайте дълбоко, за да повдигнете тялото си.
- Повдигнете бедрата, издишвайки задържания въздух, докато стъпалата ви са напълно изравнени на пода или поне пръстите на краката. Продължете с добре подпрени на земята лакти и предмишници и ще можете да останете в обърната позиция A или V.
- За да бъдете ефективни, задръжте въздуха, свивайки корема, през 10-те секунди, през които задържате позицията.
- Изхвърляйте въздуха бавно, докато се спускате в изходна позиция. Повторете упражнението 7 пъти.
- Вариант, който добавя трудност и ефективност за отслабване, е, че когато държите асана на делфините, вие се люлеете напред, прекарвайки главата си пред ръцете си, докато те са близо до гърдите ви и се връщате обратно, повтаряйки го 3 пъти преди да се върнете в изходна позиция.