Трениране по движения, а не по мускулни групи - зона Падел
Във всяка тренировъчна програма трябва да има баланс между основните мускулни групи, особено когато става въпрос за конкретна физическа подготовка за определен спорт. Класическото разделение на силовата работа установява упражнения за всяка от мускулите в зависимост от функцията, която те изпълняват и, въпреки че тази концепция не е погрешна, да, това може да доведе до значителна загуба на функционалност в обучението.
Днешната цел е да ви научи да тренирате чрез движения, а не от мускулни групи по аналитичен начин, както традиционно се прави. Ползите също ще бъдат положителни за качеството ви на живот.
Какво е тренировка за движение?
Висококачествените центрове за обучение все повече използват тази методология поради логиката, която тя включва. Нека да разгледаме пример за класически удар от форхенд. Ако искаме да тренираме силата на този удар чрез класическото разделение на работата по мускулни групи, теорията ни казва, че трябва да укрепим гръден, делтоиден (раменни) бицепс и трицепс. Няма ли обаче да е по-логично влак бутане движение допълнено със сегментни упражнения?
Обучението за движение е по-добре интегрирано с физическите нужди на играча, тъй като той разбира техническия жест като кинетична верига от движения, при които различни мускулни групи се намесват в синергия. Но не само на греблото, също във фитнес с цели за повишаване на силата.
Структура на тренировките за движение
Класификацията на упражненията по договорната система варира според автора. Те могат да бъдат разделени по няколко начина, но най-важното е, че в края на седмицата човекът е работил еднакъв брой сетове във всяко движение, като по този начин предотвратява мускулния дисбаланс, за който споменахме по-рано. Следователно моята класификация е следната:
- Бутателни движения.
- Дръпнете движения.
- Огъващи движения.
- Удължителни движения.
- Други.
На първо място, нека споменем упражненията и мускулите, участващи в тласкащите движения. Функцията на това движение е да измести товара, където те се намесят печ като основни мускули, сред другите групи, които действат като синергия (трицепс, делтоиди ...)
Най-често срещаните упражнения за това движение са пресата: лежанка, преса с гири, наклонна преса, лицеви опори ... повечето упражнения за тренировка във фитнеса.
Страхотно упражнение, което се комбинира с мощност на крака в скока е Burpee, чието предложение по двойки можете да видите в следващото видео.
Второ, изправени сме пред дърпащи движения. Тяхната функция е противоположна на предишната, тоест те се стремят да приближат натоварването към тялото. С този модел работим мускулите на гърба, като latissimus dorsi, задните делтоиди, долния трапец, teres major и minor ...