3-те основни стъпки за здравословно черво
Здравото черво е основният ключ към цялостното ни благосъстояние, тъй като това е орган, свързан с елиминирането на токсините, усвояването на хранителни вещества и добрата имунна система, която ни предпазва от всякакви патогенни микроби.
Открийте в тази статия кои са 3-те основни стъпки, за да имате здравословно черво по естествен начин: цялостна диета, спорадично почистване и адекватна пробиотична добавка.
Ползи от здравословното черво
Червата изпълнява различни функции в тялото ни:
За всичко това е от съществено значение да имаме здрави черва, тъй като в противен случай тялото ни няма да работи правилно и ще страдаме от краткосрочни и дългосрочни нарушения.
Три основни стъпки
За да имаме здрави черва, трябва да следваме тези 3 основни стъпки.
1. Интегрирано хранене
Диетата ни трябва да се основава на пълни или цели съставки. Те не трябва да са били модифицирани чрез процеси на рафиниране, при които се извлича естественото влакно.
Това ще рече, трябва да се откажем от зърнени култури, брашна и бели или рафинирани захари.
Нашата диета трябва да съдържа животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти). Следните групи храни обаче трябва да присъстват в големи количества при всяко хранене:
- Плодове и зеленчуци
- Зеленчуци
- Цели зърна
- Ядки и семена
- Гъби
- Водорасли
Предупреждение за влакна
Като консумирате храни, богати на естествени фибри трябва да увеличим и приема на вода тъй като в противен случай бихме могли да блокираме червата.
Ако диетата ни се основава на рафинирани храни, когато започнем да консумираме фибри, може да страдаме от няколко дни запек, докато тялото ни се адаптира към промяната.
Храните с добавени фибри или трици не са най-подходящият вариант за нашите черва, тъй като излишъкът от фибри може да навреди на здравето.