Знаете ли, че трябва да има излишна тренировка на ролката

Ето как трябва да се грижите за здравето на костите си по време на задържане.

През тези седмици на задържане, валяк Той се превърна в основен инструмент за работа на велосипедисти и триатлети от всички нива. Всъщност през първия месец от затварянето бяха продадени повече ролки, отколкото за четири години.

тренировка

По този начин виждаме професионалисти - а също и много аматьори - да правят часове и часове на търкаляне. Например, победителят в Тур дьо Франс през 2018 г. Geraint Thomas завърши 36 часа в 3 последователни дни, по 12 часа всеки ден, за набиране на средства за британската здравна система; Нан Оливерас направи сесия от 303 км за 9h39 '; дори легендарният Робърт Маршан също се търкаля ежедневно. На 108 години!

Тренировката на ролката несъмнено е най-ефективният начин да поддържаме физическото си състояние, особено що се отнася до сегмента на колоезденето. Ролката обаче също се отличава противопоказание, което засяга основно здравето на костите ни.

Костта се състои от минерали, главно калций и фосфат, тъкан в гъвкава матрица от колаген и протеин. Именно тази смес прави нашия скелет подвижен и лек, но същевременно достатъчно здрав, за да поеме удара, без да се счупи.

Подобно на мускулите, костта е жива, растяща тъкан, която непрекъснато се разгражда и възстановява, процес, стимулиран от въздействия, както обяснява Лора Тилт на cyclingweekly.com.

Но при въртене на педала на колелото, костната структура на крака не поддържа тежест и до голяма степен е без удари. Поради тази причина велосипедистите могат да страдат от отслабване на костите, така наречената остеопороза.

Фокусирайки се върху тренировката на ролката, в допълнение към излишните часове, които отделяме по време на задържането, трябва да вземем предвид и загубата на калций, която се получава от голямото изпотяване, причинено от упражненията на закрито.