Как да загубим телесни мазнини, без да губим размера на гърдите
Гърдите са изградени от канали, лимфни възли, кръвоносни съдове и лобули, но те също са силно изградени от мазнини. Що се отнася до загуба на тегло, тялото ви губи мазнини като цяло, а не в една определена област. Ако обаче искате да поддържате размера на гърдите си, докато отслабвате останалата част от тялото си, можете да намерите умерен успех. Целта е да изградите основните си гръдни мускули, като същевременно изгаряте мазнини. Това ще придаде на гърдите ви повдигнат вид, докато отслабвате.
Намалете дневния прием на калории, за да насърчите загубата на тегло. Проследявайте консумацията си за пет дни, добавете сумите и разделете на пет, за да получите началната си средна дневна стойност. Намалете количеството с 500 калории и ще загубите около 1 килограм на седмица.
Яжте няколко пъти през деня, за да поддържате апетита си под контрол и метаболизма си висок. Насладете се на хранене веднага след като се събудите и продължете да ядете на всеки два до три часа през останалата част от деня. Поддържайте храненията малки и ги основавайте на здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Чаша нискомаслено кисело мляко със смесени плодове е здравословна възможност за хранене.
Изгаряйте мазнини с кардиоваскуларни упражнения. Изберете форма на кардио, която ви харесва, и го направете в интервален формат. Този тип тренировки изгарят калории по-бързо, отколкото тренировките с фиксирана продължителност. Започнете с лека загрявка в продължение на пет минути, след което редувайте напред-назад между бързо и бавно през останалата част от вашата тренировка. Вземете 30 до 45 минути тренировки и тренирайте три дни в седмицата през ден.