По-малко е по-добре 3-те най-големи мита за преброяване на калории Instituto Gerontológico

по-малко

Повечето хора смятат, че загубата на тегло е свързана с преброяване и намаляване на калориите. Като се вземе това предвид, изглежда по-малкото винаги ще бъде повече, нали? Истината е, че всъщност нещата не са толкова прости. Решихме да разгледаме по-отблизо темата и днес бихме искали да споделим с вас трите най-големи мита за броене на калории за отслабване.

Какво е калория?

Енергийното съдържание на храната се измерва в kcalories (kcal) и kilojoules (kJ). В действителност една килокалория се равнява на 4,184 kJ. Това, което се обобщава в това, че една килокалория се равнява на 1000 калории. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода до един градус по Целзий от 15 ° на 16 ° в 1 атмосфера. Броят на ккал на храната отразява нейното енергийно съдържание.

Нашето тяло се нуждае от тази енергия, за да поддържа своите телесни функции и дейности. Отслабването обаче не е свързано само с броенето на калории. Защо? Прочетете, за да разберете!

МИТ 1: ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ!

Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте (калориен дефицит), разбира се, ще отслабнете. Но и за това има граници! Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да се стремите да намалите между 300 и 500 калории на ден. Но не трябва да подрязвате много повече от това за продължителен период от време. В този случай по-малко НЕ винаги е повече. Ако драстично ограничите приема на калории за дълъг период от време, тялото ви ще премине в „режим на пестене“. Това означава, че тялото ви ще намали калорийните разходи и ще извлече максимума от всяка калория, която получавате, и ако се върнете към нормалния си дневен прием на калории, ще наддадете на тегло. Това е това, което се нарича "страховитият йо-йо ефект".