3-те основни аспекта, които трябва да вземете под внимание, за да отслабнете - Марта Мармол
Повечето диети за отслабване фокусират цялото си внимание върху храненето, но, Дали диетата е единственият фактор за промяна?
Когато искаме да отслабнем, което търсим как да отслабнете бързо без да спира да мисли какво ни помага да отслабнем по здравословен начин.
Прочетохме толкова много за диетите, че е така трудно да се разграничат реалните от градските легенди и много пъти в крайна сметка следваме съвети, методи или чудодейни диети, без да виждаме резултати. Но къде грешим?
Най-честите грешки 3 + 1 при подобряване на телесния състав
Както вече ви казах при други случаи, когато казваме „отслабване“ всъщност имаме предвид подобрение в състав на тялото което обикновено е да се намали процентът на мазнините и да се увеличи процентът на мускулната маса, което понякога води до намаляване на теглото, но при много други не.
Свържете загубата на тегло със загуба на мазнини
От това погрешно схващане произтича първа грешка, Какво е да мислиш, че когато отслабнеш, губиш мазнини и за съжаление не е така (можеш да загубиш течности, мускули ...)
Тъй като губите мазнини, губите и мускули и това е, което трябва да избягвате най-много. С добра стратегия за отслабване, увеличаване на консумацията на протеини и упражнения за сила, получавате.
Отслабвате ли само като ядете по-малко?
The втора голяма грешка и все повече и повече се предполага от всички, е да вярвате, че можете да отслабнете само „като ядете по-малко и се движите повече“, което води до ограничителни диети, които не са устойчиви с течение на времето.
Този тип диета има няколко последствия:
- От една страна може да доведе до здравословни проблеми поради липса на хранителни вещества, ако трае дълго време
- Те карат тялото ви да премине в режим „спестявания“, точно като вас, когато нямате пари и започнете да гледате много за какво ги харчите, мислите за това, оценявате го и избягвате абсурдни разходи . Вашето тяло е същото. Това явление се нарича забавяне на метаболизма, колкото по-малко ядете, толкова по-малко ще похарчите, толкова повече ядете, толкова повече ще похарчите.
- Те създават a лоша връзка с храната, започвате да виждате храната като враг и преставате да й се наслаждавате.
Диетите не трябва да бъдат еднократна цел
The трета грешка е да се вярва, че а „Диета за отслабване“ е нещо специфично и изолирано от останалата част от живота ви.
Отслабването е относително просто, трудно е да се поддържа и това е разликата между чудо диета и добре изпълнена стратегия. За това има различни етапи, които ще видим по-късно.
Бонус: измервайте резултатите от процеса по тегло
И накрая исках да подчертая a четвърта грешка Какво е измервайте резултатите от процеса само със скала. Теглото е много лесен за използване инструмент, но ни дава много малко полезна информация или поне изолирано.
Измерването на себе си, правенето на снимки през целия процес, дори да видите как дрехите ви стоят, е най-добрият индикатор за физическа промяна.
Но не забравяйте, че има и други промени, които можете да забележите, като външния вид на кожата, косата, ноктите, енергия, настроение, запек, храносмилане, глад, безпокойство, стрес и т.н.