Храненето на менструалния цикъл - Институт за спорт и живот
Списание Sport and Life
Хранене на менструалния цикъл
01 ноември 2020 г.
Менструалният цикъл е биологичен процес, при който протичат хормонални вариации, които естествено се случват при жените по цикличен начин всеки месец, приблизително, за да подготвят тялото за евентуална бременност.
Хормоналните вариации, на които жените са подложени по време на този процес, причиняват промени на метаболитно ниво, които влияят върху телесната им температура, апетитите и вкусовете им, енергийния им баланс и дори горивото, използвано при извършване на физическа активност.
Енергиен баланс
Няколко проучвания са установили, че вариациите в женските репродуктивни хормони през целия цикъл влияят на енергийния баланс в различни аспекти (1).
Колебанията в енергийните разходи се дължат на повишаване и спадане на концентрациите на специфични полови хормони (като прогестерон) през целия цикъл. Понастоящем се счита, че процентът на енергията, която получаваме от макроелементите в храната, варира през целия цикъл, като има определящо въздействие върху Скорост на метаболизма в покой (TMR) причинявайки на жените да бъдат в положителен енергиен баланс по време на лутеалната фаза (FL) и отрицателен по време на фоликуларната фаза (FF), както е потвърдено в експериментални проучвания при жени от Кавказка и не от Кавказка (1).
Използване на субстрат в спорта
Данни от изследванията за приблизително използване на въглехидрати (HC) и липидите при жените по време на дейности със среден и нисък интензитет изглеждат противоречиви; но многобройни проучвания са документирали, че вероятно естрогените са отговорни за производството на намаляване на запасите на чернодробен гликоген и увеличаване на окислителната способност на мастните киселини, както и намаляване на разграждането на аминокиселините по време на спорт при жените (2, 3,4).
Изглежда, че има достатъчно доказателства, които предполагат, че хормоналните вариации (на естрогени и прогестерон) могат да повлияят на метаболизма, включително процесите на усвояване и съхранение на глюкозата (като гликогенолиза, глюконеогенеза) и дори отговора на епинефрин (2).
Глюкоза и липиди
В лутеалната фаза (FL) жените изглеждат показват по-ниско оползотворяване на мускулния гликогенв сравнение с фоликуларната фаза (FF) (2). Проучванията при хора показват, че честотата на поява и изчезване на глюкозата в кръвта е по-ниска при FL, когато нивата на естроген са повишени. Преди това вече се подозираше, че естрогените могат да имат определено тегло в метаболизма чрез тяхното влияние върху хормоните, участващи в метаболизма: при съхранението на глюкоза (глюконеогенеза) или в активността на липолитичните ензими. Всичко това обяснява, че в проучване, проведено при жени, е забелязано, че до 38% от тестваните липидни видове показват статистически значимо намаление на FL в сравнение с FF, което може да се отдаде на вариации в нивата на естроген и неговия ефект чрез увеличаване активността на липолитичните ензими (4).