3 вида диета за отслабване по здравословен начин EGO Genomics
3 вида диета за отслабване по здравословен начин
Обичайната диета на всеки индивид се основава на комбинацията от три основни макроелемента: въглехидрати, мазнини или липиди и протеини.
Балансът на всеки от тях в нашите приемни условия обуславя множество въпроси, които касаят метаболитния профил и в крайна сметка цялостното здраве на субекта.
Изборът на най-подходящата диета за всеки човек трябва да се основава на вашите цели. Човек, който иска да отслабне, не се нуждае от същата диета като този, който иска да се подготви за взискателно физическо представяне.
В тази публикация ще се спрем на отслабването.
Диетичните стратегии, които ще разгледаме, ще се основават на баланса на всеки от макронутриентите.
3 вида диета за отслабване по здравословен начин
1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нараства убеждението, че нарастването на затлъстяването в световен мащаб се дължи отчасти на общата препоръка, че правилната диета се основава на ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
Това е полуистина, тъй като зависи от вида на консумираните въглехидрати.
По този начин сладките, сладките напитки и въглехидратите като цяло благоприятстват наддаването на тегло.
От друга страна, диетите с ниско съдържание на въглехидрати се оказаха по-ефективни за намаляване на телесното тегло, но само в краткосрочен план.
За да се поддържа този ефект, той трябва да се комбинира с диета с по-високо съдържание на липиди (главно моно и/или полиненаситени) и протеини (за предпочитане от риба, семена, бобови растения и птици).