Изградете вашата балансирана диета Дра

Когато решим да отслабнем, първото нещо, което ни тревожи, е какво и колко трябва да ядем, т.е. диетата. Всички знаем, че единственото важно нещо, за да отслабнете, е да приемате по-малко калории, отколкото изразходваме.

Но ако това, което ни тревожи, е здравето, тогава качеството, разнообразието и хранителната стойност на това, което ядем, също ще бъдат важни.

Храната не само ни дава калории. Говоря ви непрекъснато в този блог за неговите предимства и свойства и вярвам, че само с разнообразна и апетитна диета ще можем да поддържаме загубеното тегло с течение на времето.

По отношение на упражненията повтарям казаното многократно: това е от съществено значение за здравето и помага за изгарянето на калории. И след като направих тези разяснения, копирам ви отново модел на балансирана диета, който всеки може да следва.

Сумите варират в зависимост от вашата конституция, пол и физическа активност. Знаете ли, ако се движите малко и искате да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко.

Модел на балансирана диета

Закуска

Плод
Половин чаша мляко или натурално кисело мляко
20/40 g. хляб. Опитайте се да бъдете пресен хляб, хлебни изделия, а не плесен или подобни. По-добре, ако е неразделна част. Но наистина изчерпателна. Можете да имате друг хидрат вместо хляб, но ако изберете зърнени храни, опитайте (не знам дали ще ги намерите), които нямат захар.
Резен шунка Serrano или порция сирене или домат.

Полунощ

Половин чаша мляко или натурално кисело мляко и плод или
Един плод и 5 ореха или бадеми или фъстъци (непържени) или лешници ...

Храна или вечеря

Зеленчук и/или салата
150/200 g. от риба или 100/150 g. месо или голямо яйце.
20/40 g. хляб (може да бъде заменен с картоф или шепа ориз, тестени изделия или бобови растения). Ако не спортувате, препоръчително е да намалите количеството на тези храни.
Плод

Веднъж седмично бобовите растения като едно ястие и приготвени със зеленчуци и салата.

Закуска

20/40 g. хляб с около 30гр. шунка или естествена тръстика от риба тон или филе или натурално кисело мляко и 5 сушени плода

На ден не трябва да се използват повече от 5 супени лъжици необработен зехтин (30 куб. См) за готвене или подправяне на храна.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей гълъбче. Ние сме от Алмонте. Поздрави от 2 ваши фенове и везната. Много ви се възхищаваме.

Искахме да ви зададем въпрос. Тази диета, която сте поставили, ако я спазвам по този начин, както сте писали и упражнявате, също е полезна за отслабване в допълнение към храненето балансирано и здравословно или би трябвало да намаля сумите, които сте описали?

Гълъб го поставя по-високо и не тренирате, трябва да ядете по-малко, ако тренирате, можете да ядете това, което сте сложили във вашето и то ще намалее малко по малко, малко по малко

С тази диета и без екстри със сигурност ще отслабнете, но за да отслабнете по-щастливо или да можете да изядете каприз е необходимо и препоръчително за вашето здраве, да направите малко упражнения. ИЛИ

Това е хипокалоричната диета за цял живот. Хората вече знаят това: яденето на малко е това, което ви кара да отслабвате. Лошото е, когато има пристрастяване към храната, тъй като мисля, че това може да се случи на няколко от състезателите на „La Báscula“. Когато напуснат програмата, за съжаление, те отново ще напълнеят. Мисля, че психологическата подкрепа трябва да продължи по-късно, но кой ще им я даде? Те трябва да поставят по-голям акцент върху това в шоуто. Веднъж те се позоваха на група „анонимни компулсивни ядящи“, но това беше много странично и мисля, че те трябва да се задълбочат по-нататък в тази тема: много затлъстелите са така, защото са пристрастени към храната, тъй като алкохол или пушач към тютюн. Това е не само дисциплината „да ядеш малко и да се храниш добре“, това е дисциплината да не ходиш на храна като облекчение на проблемите и/или безпокойството. Те трябва да се съсредоточат повече върху шоуто за широката публика.