3 ключа за здравословно регенериране на червата
Подобряването на хранителните ви навици ще ви помогне да имате здрави черва
Изследвания, проведени през последните две десетилетия, показаха, че здравето на червата е от решаващо значение за цялостното здраве и че нездравословните черва допринасят за широк спектър от заболявания, включително диабет, затлъстяване, ревматоиден артрит, разстройство от аутистичния спектър, депресия и синдром на хронична умора.
Тъй като тук изглежда наистина важно, оставяме ви основните аспекти, които да поддържате и възвърнете здравето на червата си:
1. Избягвайте всичко, което причинява чревни възпаления
- Лекарства като антибиотици, контрацептиви или противовъзпалителни лекарства.
- Диети, богати на рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни.
- Диети с ниска ферментация на фибри.
- Диетични токсини като масла от пшенични семена.
- Хроничен стрес.
2. Погрижете се за флората на червата
The червата на човека съдържа толкова бактерии, колкото човешки клетки има в тялото, с повече от 400 различни вида бактерии.
Едва наскоро започнахме да разбираме степента на ролята на чревна флора в човешкото здраве и болест. Освен всичко друго, чревната флора насърчава нормалната функция на стомашно-чревния тракт, осигурява защита срещу инфекция, регулира метаболизма и узрява нашата имунна система.
Чревната флора започва да се нарича великият забравен орган, тъй като има метаболитна активност, сравнима с тази на черния дроб.
Общо, трябва да се погрижите за това. За това трябва:
- Отстранете всички хранителни токсини от вашата диета.
- Увеличете храносмилателния си капацитет, като ядете гладни и оставяте място между храненията, за да могат стомашните ви сокове да действат нормално.
- Яжте много ферментиращи фибри (нишестета като картофи, сладки картофи, маниока и др.)
- Яденето на ферментирали храни като кефир, кисело зеле, кимчи и др. И/или прием на качествен пробиотик.
- Лекувайте всички чревни патогени (като паразити), които могат да присъстват.