3 грешки при извършване на TABATA - Операция Бикини
Искате ли да отслабнете и чували ли сте за протокола табата? Решени ли сте да опитате, без да правите грешки? По-долу ви показвам най-често срещаните грешки и как да ги разрешите!
Преди всичко, да видим какво е TABATA и защо е толкова добър за отслабване.
Какво ще намерите?
Какво представляват тренировките TABATA?
TABATA е форма на обучение, която се състои в изпълнение кратки интервали, но с много висока интензивност .
След всеки интензивен интервал, много кратки почивки (няма да се възстановите) и след това се върнете към интензивни тренировки.
За да не се измъчвате прекалено много, общата продължителност на рутината на табата е 4 минути, интензивните интервали продължават 20 секунди и почивките 10 секунди.
Със сигурност, когато четете това, ще кажете: „обучението от 4 минути е много лесно“, но ви уверяваме, че ако правите TABATA правилно, няма да е никак лесно!
Защо TABATA се използва за отслабване?
Излишно е да казвам, че прекомерна консумация на калории са тези, които ни правят дебели.
По принцип, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте през деня, тялото ви ще напълнее, натрупвайки телесни мазнини.
Следователно за тези, които искат да отслабнат, е жизненоважно намалете количеството на това, което ядем ежедневно и увеличаване на калорийните разходи чрез упражнения.
Несъмнено едно от оправданията на много хора е, че нямат време да тренират. Ето голямото предимство на протокола табата: само за 4 минути ще изгорите добро количество калории.
Но това не е единственото добро нещо! В допълнение към изгарянето на калории, тези тренировки ви помагат да изгорите повече калории, когато завършите тренировката.
Тоест, тренирате в продължение на 4 минути и докато сте у дома, къпете се, гледате телевизия или работите тялото ви продължава да гори допълнителни калории ! НИЩО ЛОШО, НЕ?
Някои казват, че трябва да намалите 500 калории на ден, за да отслабнете. Според д-р Табата (създателят) има изследвания, които показват, че протоколът може да изгори допълнително 150 калории в рамките на 12 часа след завършването му.
Може да се чудите защо това се случва, защото отговорът е ХОББ или излишък ost упражнение ИЛИ ксиген ° С предположение.