3 дихателни техники за насърчаване на релаксацията Живейте по-дълго и по-добре
3 дихателни техники за насърчаване на релаксация
Независимо дали искаме да помогнем за намаляване на нивото на стрес или просто искаме да се отпуснем, можем да изпълним серия от дихателни упражнения у дома, за да ни помогнат да постигнем това. Можем да изберем този, който ни подхожда най-добре или е най-удобен за нас, или да комбинираме няколко дихателни техники в една партида.
Преди да започнем, трябва да намерим удобно и релаксиращо място в дома си. За да влезем в това състояние на спокойствие, можем да приглушим светлините, да използваме релаксираща музика, удобна постелка и малка възглавница за главата. Освен това, за да ни помогнем да получим по-пълен дъх, можем да извършим a измиване на носа с морска вода, непосредствено преди започване, за да са възможно най-ясни носните проходи.
Диафрагмално или коремно дишане
Както подсказва името му, тази техника пряко включва нашата диафрагма, мускулът, който отделя гръдния кош от корема, и е много полезна за борба със симптоми като тревожност. За да видим дали го правим правилно, най-добре е да сложим едната ръка на гърдите, а другата върху корема и да наблюдаваме коя се издига, когато дишаме. Ако последното е движението, ще бъдем прави.
Техниката: поемете дълбоко въздух през носа, докато наблюдаваме как ръката, поставена върху корема, се издига. Направете кратка пауза и издишайте бавно през устата. Повторете тази последователност поне 10 минути.
Алтернативно дишане
Тази техника се състои в вдишване, редувайки всяка от ноздрите ни. Това е обикновен дъх и изпълнението му може да ни доведе до състояние на спокойствие и релаксация, което е много полезно за нашето тяло и ума ни.
Техниката: В поза за медитация покрийте дясната ноздра с десния палец и вдишайте бавно и дълбоко. За да освободите въздуха, покрийте лявата ноздра и я изхвърлете през дясната ноздра. Повторете същия механизъм в обратна посока.