Ключове за борба със запека
Запекът е едно от най-често срещаните заболявания на храносмилателната система. Храненето с твърде много, твърде бързо или под стрес, както и злоупотребата с прекалено мазни храни могат да причинят лошо храносмилане и като последица от това да насърчат запека. Радването на добро храносмилане и избягването на заседналия начин на живот и стреса ще бъдат основните ключове за подобряване на чревния ни транзит.
Доброто храносмилане е изключително важно, за да се избегне запек. За него, трябва да ядем и пием бавно, като посветим минимум половин час на тази дейност. Освен това не трябва да забравяме, че не трябва да ядем храна твърде студена или прекалено гореща и да помним, че вечерята трябва да е по-ранна и по-лека от другите ястия!
При жените храносмилателните проблеми обикновено са по-чести, отколкото при мъжете поради натиска върху корема, упражняван от чорапи, корсети и колани. Избягването на тези видове дрехи ще допринесе за добро храносмилане. Има обаче и други фактори, които също влияят върху храносмилането, които засягат както мъжете, така и жените. Според Европейската сърдечна мрежа, Испания е сред първите 10 европейски държави с най-заседнал начин на живот, Но това не е всичко. Друго проучване, проведено от Towers Watson, разкрива, че страната ни е тази с най-високи нива на стрес сред работещото население. Но как това може да повлияе на храносмилателната ни система?
От една страна, стресът ни кара да се храним по-зле и по-бързо, а също така затруднява здравословното храненеи. Освен това храносмилателната система е пряко свързана с ума ни, така че стресът и емоционалните фактори могат да ни накарат да загубим редовността на чревния ритъм. От друга страна, липсата на упражнения парализира функцията на червата ни. От съществено значение е да тонизираме мускулите си, за да избегнем намаляване на чревния ритъм и по този начин да подобрим транзита си.
Съвети за избягване на запек
- Пийте вода и други течности като плодови или зеленчукови сокове, както и бульони. Горещите течности на гладно или преди лягане предотвратяват дехидратацията, което може да причини запек.
- Вземете природни активи като алое и лайка, традиционно използвани за техните храносмилателни свойства.
- Заменете офис кок за обяд или сандвич смалко сливи, които насърчават чревния транзит.
- Успокойте възможната болка и стимулирайте нервната система с масаж на корема или краката.
- Правете физически упражнения минимум три пъти седмично.