3 богати на протеини шейкове; нас
Актуализирано на 13 октомври 2020 г., 09:04
Със семена, ядки, тофу и други добавки можете да добавите протеин към зелените си смутита и да ги направите по-питателни и удовлетворяващи. Тези рецепти ще ви очароват.
Шейковете са чудесен начин да получите добра доза витамини и минерали бързо и лесно. Обогатете ги с протеини Това не само ще ви накара да подхранвате и да удовлетворявате повече. Също така може да бъде чудесен вариант да закусите или закусите в рамките на кетогенна или нисковъглехидратна диета, да замените течности, минерали и аминокиселини след тренировка или като цяло да отговорите на ежедневните нужди от протеини.
За да добавите протеин към шейковете си, можете да си помогнете ядки, семена и протеини като тофу, това едва ли се забелязва, но дава плътност. Спирулина водорасли или хранителни дрожди могат да бъдат добри допълнения в това отношение. И използвайте немлечно мляко, особено соево мляко, вместо вода, това е друг начин да спомогнете за увеличаване на приема на протеини. Ако имате нужда, имате и много естествени и екологични протеинови прахове, които можете да използвате.
В рецептите, които ще предложа, съм избрал три много кремообразни варианта: конопени семена, идеални за кисели смутита, кашу и копринено тофу.
И разбира се, не забравяйте, че смутитата не са само за лятото! Можете да ги правите със сезонни плодове и зеленчуци през цялата година. Може би през пролетта и лятото плодовете са по-изобилни, отколкото през есента и зимата, но през студените месеци също откриваме прекрасни плодове, от които можем да се възползваме. Има и вкусни зеленчуци като тиква и много зелени листни зеленчуци, които, въпреки че е възможно суровото да е много тежко, се усвоява много по-добре в смути.
В шейковете откриваме „предварително усвоени“ храни, тоест някои стъпки от храносмилането се пропускат, което запомняме, започва в устата. Ще пропуснем дъвченето, както и други важни и необходими части, така е много важно за слюноотделяне добре.
Поради тази причина, Препоръчвам тези натоварени с хранителни вещества шейкове да са плътнии че отделяте време да ги вземете и че тялото е възприемчиво към всичко, което ще получи. Те все още хидратират, но може да се наложи чаша вода след пиене.
3 пълнежа и супер питателни шейкове
Така че нека да вземем три богати на протеини шейкове, много питателни, вкусни и здравословни: смути от тиква и ябълки с канела, още една агнешка салата с плодове и джинджифил и една трета от нар с банан и портокал. В някои случаи предлагам алтернативи, в случай че не можете да намерите съставката, защото не е в сезона.
Не забравяйте, че шейковете трябва да се консумират в рамките на два дни, дори ако ги държите в хладилника, така че изчислете пропорциите добре, за да не губите храна. Можете да ги замразите и да ги разклатите отново, като вземете предвид, че във фризера те също имат ограничен живот.
За да се възползвате от всички хранителни вещества, по-добре ги консумирайте в момента.