26 ефективни съвета за отслабване Маями Хералд
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Медицински грижи
26 ефективни съвета за отслабване
01 юни 2015 г. 06:46
Странни и невъзможни за следване съвети, „чудодейни“ диети без доказателства зад тях и други необосновани твърдения понякога тормозят областта на хранителната информация.
Но през годините учените в областта на храненето определено са успели да докажат, че някои стратегии са ефективни при отслабване. Време е да ги прегледате.
1. Пийте вода, особено преди хранене
Пиенето на вода може да ускори метаболизма ви с 24-30% за 1 до 1,5 часа, което помага да се изгорят някои допълнителни калории .
Едно проучване показа, че пиенето на литър вода час и половина преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да загубят с 44% повече тегло.
Здраве
Ползите от питейната вода
2. Яжте яйца за закуска
Яйцата имат много предимства, включително да ви помогнат да отслабнете.
Замяната на закуска на зърнена основа с яйца може да доведе до по-малко калории през следващите 36 часа, загуба на тегло и телесни мазнини.
И ако яйцата не могат да се ядат по някаква причина, всеки друг качествен източник на протеин също работи.
3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
Кафето понякога е несправедливо демонизирано. Когато е с добро качество, е пълен с антиоксиданти и много начини да допринесе за добро здраве.
Кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и елиминирането на мазнините с 10-2%.
Разбира се: трябва да се уверите, че не добавяте големи количества захар или други висококалорични съставки, тъй като това би отменило всички негови предимства.
Здраве
Пиенето на повече от 4 кафета на ден може да бъде нездравословно
4. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но включва и мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.
Въпреки че доказателствата не са напълно твърди, много изследвания показват, че зеленият чай (както напитката, така и екстрактът под формата на добавка) може да ви помогне да отслабнете.
5. Готвене с кокосово масло
Кокосовото масло е много здравословно. Той е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини.
Доказано е, че тези триглицериди повишават метаболизма с до 120 калории на ден и също така намаляват апетита, което може да доведе до 256 калории по-малко на ден.
Идеята обаче не е да го добавите към нещо, което вече е приготвено по традиционния начин, а да замените с кокосово масло някои от мазнините, които обикновено се използват в готвенето.
6. Вземете глюкоманан
Глюкомананът е влакно, което в няколко научни изследвания е накарало субектите да отслабнат.
Той абсорбира вода и се установява в червата за известно време, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да консумирате по-малко калории.
Доказано е, че хората, които приемат добавки с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го приемат. .
7. Намалете добавените захари
Повечето хора ядат твърде много добавена захар. Тази консумация е силно свързана с риска от затлъстяване и заболявания като диабет тип 2 и сърдечни проблеми.
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. И не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, тъй като много уж здравословни продукти понякога са пълни със захар.
8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части.
Научни изследвания показват, че рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат кръвната захар, което води до глад и глад и увеличен прием на храна в рамките на часове. Консумирането им е силно свързано със затлъстяването .