Какви са ползите за бременността от спортуването
Гестацията е етап от живота на жената, в който тя трябва да се грижи по-добре за себе си. Диетата и контролираните упражнения са два начина да го направите. Избягвайте обаче някои спортове, които могат да изложат живота на плода.
Бременността е преходна и нормална физиологична ситуация в живота на много жени и обикновено е по-честа при здрави и млади. Ако протича гладко, не трябва да променя ритъма на живот преди бременността и се препоръчва продължете със същите рутини и физически и интелектуални дейности, които са били. С напредването на бременността и увеличаването на теглото и обема ще е необходимо да се адаптирате към новата ситуация.
Гестацията обикновено продължава девет месеца, през които има много забележими промени в женската анатомия, физиология, метаболизъм и психизъм. Ако сте практикували спорт преди бременността, и редовно и непрекъснато, това е удобно консултирайте се с гинеколога, ако може да продължи, до коя дата и на какво ниво.
Физически упражнения по време на бременност
Направете физическите упражнения по време на бременност винаги са здравословни. Интензивността, видът и продължителността му ще бъдат предизвикани и препоръчани от този, който се е практикувал преди, но ако това се прави с предпазливост и контрол, това винаги ще бъде източник на ползи.
Като цяло се препоръчва бременната жена 20 до 30 минути на умерени физически упражнения три или четири дни в седмицата. С тази честота и продължителност ще се постигнат неговите здравословни свойства:
- Подобрява сърдечно-съдовата дейност и оксигенацията на тъканите.
- Помага за контролиране на наддаването на тегло.
- Подобрява мускулната сила, укрепва тазовото дъно и подобрява постуралната корекция.
- Контролира кръвното налягане и възможността за гестационен диабет.
- Помага ви да спите по-добре, да бъдете по-спокойни и да подобрите настроението си.
- Намалява броя на цезаровите сечения и съкращава времето за възстановяване след раждането.