258. Добре направено странично клякане
За да можете да слушате този епизод без реклама и всички премиум подкасти, трябва да сте член.
Страничният клек е калистенично упражнение на долната част на тялото средно ниво. Въпреки че изисква определено ниво на сила, това, което обикновено ни ограничава най-много, е липсата на гъвкавост.
Това е основната причина това упражнение да е едно от тези с най-лошата техника. Наистина е трудно да се намери добре направен страничен клек. С браво искам да кажа дълбок клек с крака, върху който работим.
Ако искате да ги направите наполовина, също няма проблем, но пропилявате пълния обхват на движение, който ви дава това упражнение, и едно от основните му предимства, което е да можете да работите с тези степени на флексия на нивото на бедрото, не само за да работи гъвкавостта, но силата на този обхват на движение.
Предишни изисквания
Както казах преди, трябва да имаме добра база за сила и гъвкавост. За да постигнем необходимата сила, ако започваме да тренираме със собственото си телесно тегло, моята препоръка е крачките. Те са лесни за изпълнение и ние работим едностранно, тоест всеки крак поотделно.
Ако не знаете откъде да започнете да тренирате с крачки, препоръчвам ОСНОВНИЯ ПЛАН НА КАЛИСТЕНИЯ, прост план, в който ще използвате и други две упражнения за работа на цялото тяло. Можете също така да разгледате КУРСА ЗА КАПАНЕ, за да видите това упражнение на видео и всички подробности, на които трябва да обърнете внимание.
Ако вече имате достатъчно ниво на сила, можете да продължите да работите с помощта на упражненията за повдигане на чекмеджета.