24 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА БАЛАНС
24 Упражнения за баланс на калистеника
В няколко статии, за които говорихме за много важни фактори за напредък в практиката на калистеника, силата обикновено е първата, която идва на ум заедно с гъвкавостта, но има още един съществен фактор за постигане на голям брой движения като баланс. Ето защо в тази статия ще намерите най-добрите упражнения, за да можете да останете стабилни както на ръцете, така и на краката си.
Упражнения за баланс на ръцете
Със сигурност първите движения, при които сте изпитвали затруднения при балансирането, са тези, направени с ръце, нормално е, тъй като не е естествено движението на ръцете ни да поддържа тежестта на тялото, Също така е добре да се има предвид, че при тези упражнения китките са подложени на голямо напрежение, така че е добре да ги упражнявате, преди да започнете тези упражнения.
1. Стойка за жаби
Това е най-основното упражнение, за да се научите да стоите на ръце, и мнозина смятат, че е предпоставка за постигане на стойката на ръка. Също така е много добър за упражняване на раменете и гърдите. За начало, в клекнало положение, поставете коленете на лактите или ръцете и изпратете тежестта на тялото към главата, докато краката се повдигнат. Опитайте се да задържите позицията толкова дълго, колкото можете, можете да използвате постелка пред главата си, така че да не се страхувате от падане напред, тъй като този страх може да бъде фактор за загуба на концентрация.
2. Стойка на главата
Друг много добър начин да развием баланс в ръцете си, трудността е по-малка, тъй като имаме и опорната точка на главата и можем да го направим със свити в началото колене, когато се почувствате по-уверени можете да изпъвате бавно краката си, това ще бъде първият подход към позицията на тялото в стойката на ръката или стойката на ръка.
3. Стойка за предмишницата
Тази прогресия на стойката за ръце улеснява нещата предложи ни по-широка основа с предмишниците, отколкото ако го направихме с ръце, в противен случай стойката ще бъде същата като стойката на ръка, а останалата част от тялото е изправена. Ако вече сте напреднали и овладеете стойката на ръка, можете да използвате тази техника, за да практикувате лицеви опори на стойката на ръката на тигъра.
4. Поза на кран
Това е по-усъвършенстван вариант на стойката за жаби, при това движение ще имате изцяло изпънати ръце и поддържани крака в по-високо положение. Тази позиция е много по-трудна от стойката за жаби, тъй като центърът на тежестта е по-висок.
5. Стойка за жаби с удължаване на крака (Air Baby Extensions)
Това е динамична версия на стойката за жаби, този път ще имате допълнително предизвикателство, което е, че при всяко удължаване на крака тежестта ще бъде фокусирана от едната страна, което е отлична подготовка за едностранни движения на ръцете.
6. Разходете се с Ръцете
Ходенето на ръце е отлично упражнение за цялата ви горна част на тялото, въпреки че наистина е по-лесно от гледна точка на баланса в сравнение с стойката на ръка., тъй като във всяка стъпка ще коригирате равновесната точка, без да я поддържате, както при поддържане на статичното положение. Поради тази причина се препоръчва тя да не е стъпка преди стойката на ръка, тъй като тя може да създаде навика на постоянно движение, за да коригира точката на баланса.
7. Стойка на ръка
8. Дъска на лактите (лакътен лост)
Това упражнение е по-просто от гледна точка на баланса, но е много взискателно по сила, И това е още едно от онези упражнения, които трябва да се научите да напредвате и да бъдете експерт по калистеника.
9. Сгъвания с една ръка и един крак
Въпреки че това упражнение не се прави изцяло на ръце, то е чудесно упражнение за баланс., разбира се Сигурно вече сте усвоили натискането с една ръка. В този вариант също ще трябва да положите усилия, за да останете стабилни.
Упражнения за баланс с един крак
Упражненията за баланс на единия крак също са много важни за вашия напредък в калистениката, още повече, Те са по-практични, тъй като в ежедневието краката са тези, които ни балансират и транспортират. Със следните упражнения можете да допълните тренировката си за баланс, разбира се, ако ги правите често.
В този случай ставите, които ще натоварим най-много, ще бъдат коленете и глезените, така че трябва да се опитате да ги загреете преди да започнете.