Депресия, тревожност, стрес Храни, които помагат срещу депресията
Не само психолозите и психиатрите ни помагат и ни насочват срещу депресията, храната също ни помага да се чувстваме здрави, енергични и жизнени. Чрез храната се чувстваме по-добре и даваме на тялото си необходимите хранителни вещества, за да се изправя всеки ден.
Храни, които помагат срещу депресия
- 10 храни, които повишават серотонина
- Синя риба (скумрия, хамсия, риба тон, сардина, сьомга)
- Месо
- Яйца
- Млечни продукти (кисело мляко, смутита)
- Зърнени храни, (пълнозърнести, овесени ядки)
- Ядки (бадеми, шам фъстък, орехи.)
- Плодове (банан, ананас, авокадо, слива)
- Броколи, нахут, леща, манголд, аспержи, пореч, зеле
- Кашу, овес, портокали, моркови, маруля.
- Соя, тофу, боб, ядки, слънчогледови семки, цвекло, пълнозърнести храни.
Най-добрият витамин срещу депресията е вит. B6 (пилешко)
Шоколадът, главно тъмен шоколад, с чистота 70% или повече, е много ефективен поради високото си съдържание на какао и ниско съдържание на мазнини и калории.
Триптофанът е една от ключовите аминокиселини, когато става въпрос за депресия. Той е предшественик на серотонин, невротрансмитер, свързан със щастието и удоволствието, от съществено значение за производството на мелатонин, свързан с ритъма на съня, почивката, дълголетието и благосъстоянието.