22 ключа за поддържане на вашата хранителна програма, подкрепени от науката - благосъстояние без
Една от помощта, която предоставяме на нашите пациенти, е да останем на пътя на добрата хранителна програма.
Придържането към рутината на добрите хранителни навици е от ключово значение за успешния уелнес.
Така че днес ви нося 22 ключа, за да останете във вашата хранителна програма, подкрепена от науката.
1: Пийте много вода или други напитки без калории.
Преди да нахлуете в тази торба с картофен чипс, първо изпийте чаша вода. Понякога хората приемат жаждата за глад, така че в крайна сметка можете да ядете допълнителни калории, когато всичко, от което се нуждаете, е чаша ледена вода. Ако не обичате водата, опитайте да пиете газирана вода или да направите плодова инфузия.
2: Бъдете придирчиви към късните закуски.
Безмисленото хранене се случва най-често след вечеря, когато най-накрая се отпуснете и се отпуснете.
Леки закуски пред телевизора е един от най-лесните начини да отклоните диетата си.
Затворете кухнята след определен час или се насладете на нискокалорична закуска, като пакет с 100 калории бисквитки или половин чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини.
3: Насладете се на любимите си храни
Вместо да изрязвате любимите си храни изцяло, бъдете оскъден купувач. Купете прясна бисквитка за хлебни изделия вместо кутия или малка порция бонбони от контейнери за насипни товари вместо цяла торба. Разбира се, можете да се насладите на любимите си храни - умереността е ключът.
Не забравяйте да попитате от WhatsApp +573102034142 за повече помощ за вашето благосъстояние.
4: Яжте няколко мини хранения през целия ден.
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но когато сте гладни през цялото време, яденето на по-малко калории може да бъде предизвикателство.
Проучванията показват, че хората, които ядат 4 до 5 хранения или закуски на ден, могат по-добре да контролират апетита и теглото си. Препоръката е 3 основни хранения и поне 2 здравословни закуски.
5: яжте протеини на всяко хранене.
Протеинът е храната, която ви зарежда най-много, задоволява по-добре от въглехидратите или мазнините и ви поддържа по-дълго време сити.
Също така помага за запазването на мускулната маса и насърчава изгарянето на мазнини. Така че не забравяйте да включите здравословни протеини като морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб във вашите ястия и закуски.
6: Сезон.
Добавете подправки или люти чушки към храната си за подобряване на вкуса, което може да ви помогне да се почувствате сити. Храната, заредена с вкус, ще стимулира небцето ви и ще бъде по-задоволителна, така че няма да ядете толкова много.
Когато имате нужда от нещо сладко, смучете червено горещо бонбонче. Той е сладък, пикантен и нискокалоричен.
7: Съхранявайте здравословна и удобна храна в кухнята си.
Приготвянето на готови закуски и ястия за минути ви създава успех. По-малко вероятно е да ударите шофирането или да поръчате пица, ако можете да приготвите здравословно ястие за пет до десет минути. Ето някои основни неща, които трябва да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, сирене с намалено съдържание на мазнини, консервирани домати, консервиран боб, предварително приготвени на скара пилешки гърди, пълнозърнести тортили или пити и торбички със зеленчукова салата.
8: Поръчайте порции за деца в ресторантите.
Поръчването на предястие с детски размер е чудесен начин да намалите калориите и да поддържате приемливите си порции. Това се превърна в толкова популярна тенденция, че повечето сървъри са обезпокоени, когато поръчвате от детското меню. Друг трик е използването на по-малки чинии. Това помага порциите да се показват повече и ако умът ви е доволен, стомахът ви също ще бъде.
9: Разменете чаша паста с чаша зеленчуци.
Просто като ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, можете да загубите рокля или панталон за една година. Можете да спестите 100-200 калории, като намалите количеството нишесте в чинията си и увеличите количеството зеленчуци.