Хранителни препоръки за подрастващите от Planet Mom
Времето за ядене е важен момент в деня, в който семейството се среща и има възможност да общува и споделя не само храна, но и вкусове, привързаности, проекти.
Важността да се храните добре
Времето за ядене е важен момент в деня, в който семейството се среща и има възможност да общува и споделя много повече от „чинията с храна“. Идеалният момент е да разговаряте и да бъдете заедно в идеалния случай, без компанията на телевизията.
Препоръчително е младите хора да отделят време за този момент и да се хранят спокойно, седнали и, ако е възможно, придружени. Препоръчително е да се храните бавно, като дъвчете добре храната и се наслаждавате на удоволствието от храната.
Нашето тяло използва енергията, предоставена от храната като гориво, за да може:
- Растете и се развивайте здравословно.
- Правете гимнастика, любимия си спорт и танци.
- Насърчавайте добрия хумор и добрия сън.
- Поддържайте кожата и косата меки и здрави.
- Постигнете необходимата концентрация за проучването и по този начин почувствайте, че времето плаща.
- Предотвратяване на болести и по-здравословен живот за възрастни.
- Количеството храна трябва да е достатъчно, размерът на порциите трябва да е адекватен на физическата активност, която се извършва и етапа от живота, който се живее.
- Разнообразието и балансът са необходими, тъй като:
- Протеините се използват основно за изграждане на тъкани.
- Мазнините дават енергия и са в основата на хормоните и нервната система.
- Въглехидратите (захарите) са основен източник на енергия.
- За да бъдат изпълнени тези функции, трябва да присъстват витамини и минерали.
- Четирите дневни хранения са необходими.