20 минути упражнения са, когато започнете да изгаряте мазнини. Мит или реалност Vogue
Попитахме фитнес експерт за достоверността (или не) на тази фраза, която сме чували толкова много пъти
Със сигурност всички сме чували в някакъв момент - или ние сме били тези, които са го казали - че това тялото започва да гори мазнини едва след първите 20 минути на обучение. Откровено деморализиращо съобщение, което ви кара да се чудите дали този половин час на бягащата пътека практически е пропилян или от този едночасов спининг клас сте загубили голяма част от времето си. За всички хора, които вярваха, че това е истина, имаме добри новини: не, това не е вярно. Това ни се потвърждава Карлос Исла, личен треньор на центъра Митрополит Исозаки, това обяснява, че „този мит идва от убеждението, че след 20 минути тялото вече е консумирало натрупания в отлаганията гликоген и след това започва да използва мазнините като елемент на енергийно заместване“. За да изчисти съмненията, експертът изяснява как наистина работи изгарянето както на мазнини, така и на калории:
„Системите за заместване на енергия са разделени на две аеробни групи (в присъствието на кислород) и две анаеробни (в отсъствие на кислород), което означава, че имаме четири различни метаболизма в зависимост от вида на субстрата, използван за получаване на енергия (фосфагени, въглехидрати, мазнини и протеини). В случай на мазнини техният метаболизъм е аеробен ”, обяснява той. Като каза това, експертът уточнява, че „единственото участие на една от системите е практически невъзможно, тъй като в действителност е смесица от тях и в зависимост от обстоятелствата ще преобладава един тип“. С други думи, дъното е, че започваме да изгаряме калории преди тези 20 минути, но ключът към това да се възползвате от упражненията е да „Знаете кога оптимизираме, когато използваме метаболизма на мазнините в по-голяма степен“, посочва.
От друга страна, преди да продължите да говорите за изгаряне на мазнини, трябва да се отбележи, че в случай че калории, "Консумират се от първата секунда, тъй като всяко движение на тялото изисква в по-голяма или по-малка степен енергиен принос ”. Следователно можем да говорим за спортове, които изгарят повече или по-малко калории, но като се има предвид, че постоянно ги консумираме.