Кои храни са приоритет в диетата на спортист от Kaptium
A пълноценна и балансирана диета допринася за доброто развитие на вашия план за обучение. Ако правите физически упражнения, но не насочвате диетата си към желаните цели, ще бъде трудно да се постигне.
Доброто хранене може да ни предложи поредица от предимство:
- Контрол на теглото, като по този начин се избягват възможни хранителни разстройства като затлъстяване.
- Намали стреса (намалява нивото на кортизол, хормона на стреса) и помага в борбата с умората и умората.
- Енергия и жизненост За ден за ден.
- The имунна система.
- Подобряване на производителността в развитието на всяка дейност.
- Намалява появата на сериозни заболявания (рак, диабет или деменция, наред с други).
- Забавете процеса на стареене.
Именно поради това обучение и хранене винаги трябва да е вътре хармония. Всички знаем достатъчно добре хранителната пирамида, но по-долу искаме да подчертаем поредица от храни, които никога не трябва да липсват в диетата на спортиста:
РИБА
Рибата е основен източник на протеин, трябва да присъства в балансирана диета. The синя риба (сардини, паламуд, сьомга, риба тон, скумрия) съдържа по-голямо количество Омега 3 от бялата риба (хек, морски риби, морски език) и помага за контрол на кръвното налягане, подобряване на сърдечната дейност и намаляване на други сърдечно-съдови рискове, получаване на по-добри резултати при практикуване на спорт.
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ
Зърнените култури са източник на захранване основно в диетата на спортистите. Те са съставени от въглехидрати които предполагат голямо количество енергия поради ниския си гликемичен индекс. Храни като пълнозърнест хляб или кафяв ориз, осигуряват фибри, те ще ви помогнат да почистите и регулирате тялото.
ПАСТА
Пастата се счита за една от храните, които не могат да бъдат пропуснати при здравословна и балансирана диета, тъй като консумацията й осигурява голям брой предимства като енергия, лесно храносмилане при възрастните хора, регулира нивата на холестерола. В допълнение, богатството му с бавно усвояващи се въглехидрати означава, че не осигурява почти никакви мазнини, следователно препоръката му, особено при спортни диети, предлага повече от 10% протеин. Хората с целиакия обаче трябва да консумират безглутенови тестени изделия, които в момента произвеждат съвременните индустрии.