20 малки промени в навика, които ще ви помогнат да отслабнете
От Piosh | 24 февруари 2016 г.
Всички сме преминали през период, в който искаме да отслабнем и истината е, че не е лесно да промените навиците си за една нощ и изведнъж да станете практически друг човек с различен начин на живот.
Ако целта ви тази година е да отслабнете и да спортувате повече, не е нужно да гладувате или да бягате маратони, за да стигнете дотам. Според няколко скорошни изследвания, извършването на малки модификации е най-добрият начин да постигнете постоянни резултати, затова представяме тези съвети, за да направите тези промени, които ще променят усилията ви за отслабване.
1. Преместете скалата
Да живееш зависим от това, което казва скалата, не е най-добрият начин да измериш напредъка си. Най-добре е да се съсредоточите върху това да сте здрави, а не върху вашите килограми.
2. Ограничете висококалоричните храни
Определете първите си 5 любими хиперкалорични храни (като бисквитки, сладолед, бонбони, пържени храни) и намалете количеството, което ядете малко по малко: ако ядете шест, започнете с яденето на пет закуски седмично. Така че продължава да намалява, докато останат само двама или един. В същото време добавете здравословни храни като моркови, портокали и пресни плодове и зеленчуци.
3. Кажете сбогом на газираните напитки
Всяка диетична напитка, която консумирате ежедневно, може да увеличи риска от наднормено тегло с 65 процента, според едно проучване. Други изследвания показват, че изкуствените подсладители стимулират апетита ви и ви карат да преяждате. Най-добре е да спрете да ги консумирате и да пиете естествена или минерална вода с лимон.
4. Пийте често зелен чай
Зеленият чай помага да ускорите метаболизма си. Неотдавнашно японско проучване показа, че хората, които пият бутилка зелен чай от 11 унции на ден, губят средно 2,5 килограма за три месеца, докато тези, които пият редовен чай, са свалили само малко повече от килограм.
5. Спрете да се храните на дивана
Когато ядете на място като дивана, сте склонни да консумирате повече храна, защото не осъзнавате какво ядете. От друга страна, когато го правите на маса, с прибори за хранене и чиния, вие сте по-наясно и е по-лесно да се идентифицирате, когато сте доволни.
6. Не пренебрегвайте глада си
Не е нужно да се отказвате завинаги от пицата, просто намерете по-здравословна версия.
7. Увеличете приема на протеини
Проучване, проведено от Университета във Вашингтон, показва, че увеличаването на количеството протеин, което консумирате ежедневно, може да ви помогне да ядете по-малко, без да чувствате глад. Протеините правят мозъка по-чувствителен към лептина, хормона на ситостта. Най-добре е поне една трета от всяко хранене да е чист протеин.