Повечето добавки за натрупване на мускулна маса не са ефективни
The хранителни добавки за натрупване на мускулна маса и силата са широко използвана опция не само сред много редовни фитнес зали, но и при възрастни хора със загуба на мускулна сила. Въпреки че на пазара има много сортове, които се продават за тази цел, като протеини, глутамин, креатин, аргинин, различни витамини, ресвератрол и някои, чийто произход е в билки като Tribulus terrestris, не всички изглеждат ефективни.
Поради тази причина група изследователи от Университета на Алкала де Енарес (UAH) и Европейския университет в Мадрид публикува анализ в European Journal of Nutrition, в който тестват ефективността на 20 хранителни добавки за придобиване на сила и мускулна маса; по този начин те се опитват да сложат край на противоречията, създадени около тях.
Омега 3, протеиновите и креатиновите добавки са полезни в дългосрочен план за мускулна маса при редовна консумация
Резултатите показаха, че само нитратни и кофеинови добавки имат достатъчно доказателства, че имат незабавни ефекти върху силата след поглъщане, докато креатинът, омега 3 мастните киселини и протеините са били полезни за мускулната маса и сила, ако се консумират в дългосрочен план, както при здрави хора, така и при хоспитализирани или възрастни пациенти.