Упражнения и диети, които работят най-добре за премахване на коремните мазнини и отслабване
Правенето на хрускане ежедневно не е гаранция за плосък корем. Искате ли да се откажете от любовните дръжки и да изглеждате тип това лято? Диетолози и обучители ви казват как
Тъй като това е доста универсално желание (и още повече в този момент от годината; бъдете внимателни, че бикът вече ви хваща), удобно е то да остане гравирано в главата ви: всички ние имаме коремни мускули, но процентът на грес това, което е отгоре, не ни позволява да ги видим.
Когато се сетите губят корема можете да измислите няколко много ясни начина да го направите: добър диета, упражнение константа или комбинация между двете. Това обаче е малко по-сложно и предизвикателно, отколкото звучи. Тези видове липиди са упорити и разочароващи, но не са постоянни. Можеш да вземеш измервания конкретни и усвоими, за да ги елиминират от коремната област, но е по-добре кога експерти по хранене и спорт да се съгласите да измислите успешен план.
Със сигурност сте прочели всичко: упражнения с висока интензивност, кето диета, цели 30, добавки за изгаряне на мазнини. Кой наистина работи? Възможно ли е да вземете шест раници и отървете се от тази мазнина, която толкова мразите? Ами да, обърнете внимание.
Чрез упражнения
Що се отнася до обучението, трябва да сте наясно, че най-доброто е комбинация между силови и сърдечно-съдови упражнения. Вашата цел е да изгорите калориите при бягане, елипса, колоездене и изграждане на мускули чрез тежести, което ще засили вашия метаболизъм и ще изгори няколко допълнителни през целия ден. Не се фокусирайте само върху кардиото, защото това не е правилният начин да губите мазнини по корема.
Изграждането на мускули е от съществено значение за да постигнете това, защото колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви в покой, което ще ви накара да изгорите повече калории през останалото време, дори след като сте били във фитнеса. Също така трябва да съсредоточите вниманието си върху изграждане на мускулна тъкан наклонете се в коремната област.
Не приемайте протеин преди тренировка, направете го след това, за да се формира мускулът, но трябва да ядете нещо здравословно, за да избегнете глад
Има много мускули между раменете и бедрата ви Те са замесени във всяко наше движение. Ако правите правилните упражнения, можете бързо да видите резултатите. "Обърнете се към HIIT (тренировки с висока интензивност), защото те са най-добрата стратегия за загуба на коремната мазнина, която пречи на нашите шест пакета да изглеждат твърдо тонизирани " Том Холанд, упражнява физиолог и фитнес треньор.
Когато станете по-силни, ще искате да добавите повече съпротива и трудност, било то с плиометрични движения (скокове) или с тежести чрез прогресивно претоварване. Повишаването на издръжливостта ви е от решаващо значение за да продължите да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, но не забравяйте за кардиото. Най-доброто? Да бягам Това е класически, рибен, ако го правите на интервали. Разходки и плуване те също са много добри за отслабване.