2 рецепти за третия триместър на бременността - Mothers Today

Последният триместър на бременността изисква някои допълнителни вноски по отношение на храненето. В този момент може да ви се прииска да опознаете бебето си и логичната умора, причинена от излишните килограми и самата бременност, може да предизвика безпокойство. Много е важно да контролирате диетата си през тези останали седмици, в противен случай наддаването на тегло може да се увеличи неконтролируемо.

Преди всичко трябва да се вслушате в препоръките на вашата акушерка или лекаря, който приема бременността Ви. Ако имате конкретни индикации за вашия случай, трябва да ги следвате. Но нормалното е, че през последния триместър се увеличават необходимите калории, за да се покрият енергийните нужди. Разбира се по здравословен начин и с приноса на хранителни вещества, необходими за правилното развитие на вашето бебе в този последен етап.

Какви хранителни вещества са основни през третия триместър?

Протеин, които допринасят за образуването на тъкани и мускули. Получавате ги от риба, яйца, месо и бобови растения.
Здравословни мазнини които ви осигуряват зехтин, ядки и риба като сьомга, богата на омега 3 мастни масла.
Въглехидрати бавно усвояване, пълнозърнести зърнени храни, за предпочитане пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Витамини и минерали като желязо, цинк и калций. Те присъстват в плодовете и зеленчуците, които трябва да бъдат основните храни, които съставляват вашата диета.
Вода, от съществено значение за създаването на околоплодна течност в допълнение към разпределението на всички хранителни вещества в тялото. Също така ще ви помогне да се борите със задържането на течности и да избегнете крампи в краката.

Рецепти за третия триместър на бременността

Много е важно да наблюдавате какво ядете през цялата бременност. Това е най-добрият начин, по който трябва да помогнете на бебето да се формира и расте правилно. Но това не означава, че вашата диета трябва да бъде скучна и строга диета. Следвайки ще намерите 2 предложения за този последен етап от вашата бременност. Ако все още не сте достигнали тази точка, може да ви е интересно да знаете някои рецепти, създадени за първия и втория триместър на бременността.