Как да изчислим сърдечната честота за изгаряне на мазнини Начин на живот

Манията за изгаряне на мазнини ни кара да се запитаме в кой момент от тренировката започва този процес. Вярно ли е, че трябва да спортуваме с висок пулс, за да отслабнем? Наистина не е така. С интензивност между 60 и 85% от нашия максимален капацитет, можем да активираме изгарянето на мазнини, винаги тренираме повече от 40 минути.

честота

Каква е зоната за изгаряне на мазнини?

Някои хора наричат ​​този процес „зоната за изгаряне на мазнини“, но не разбират защо тялото извършва такова управление на енергията. Когато тренираме, тялото се снабдява с енергия от две места: запасите от мазнини и запасите от гликоген. В този последен вид резерв намираме съхранението на въглехидрати в мускулите и в черния дроб.

Когато изпълняваме умерено кардио упражнение, с пулс, който е между 60-70% от максималните ни пулсации, тялото ни започва да изгаря повече мазнини. Очевидно е, че процентите са спрямо всеки човек, но никога не трябва да надвишава 85% от максималния капацитет.

Количеството изгорени калории е пряко свързано с интензивността на упражнението. Факт е, че тялото използва мазнини като основен източник на гориво по време на упражнения с ниска интензивност. Около 60% от изгорените калории идват от мазнини. Но за общата загуба на мазнини най-важното е разликата между броя на изразходваните калории и броя на консумираните калории.

Как да изчислим пулсациите?

Диапазонът на сърдечната честота зависи от всеки човек (възраст, пол, тегло, сърдечна честота в покой, но ако използваме Метод на Карвонен, можем да изчислим персонализиран пулс.