17 упражнения за внимание за вашето ежедневие Intimind
Автор: Има Хуан
Twitter: @intimind
Официалната практика на внимателност е обучение, за да може това състояние на присъствие да се разшири във вашето ежедневие. Че всеки момент от всеки ден можете да го изживеете пълноценно. Как се прави на практика? Предлагам 17 упражнения, които можете да правите по всяко време. Вие решавате кога е най-добре за вас. Ако упорствате, те ще ви помогнат да намалите тревожността и стреса.
Каква е разликата между формалната и неформалната практика на внимателност?
Официалната практика е това, което правим в спокойствие, седнали или легнали. Официалната практика е това, което правим в спокойствие, седнали или легнали. Спираме за няколко минути, успокояваме духа на тялото с дъха си и наблюдаваме интериора си Без преценка. Научаваме се да разпознаваме мислите и емоциите, които изграждат нашите vita опитл. Ние разпознаваме тези явления като преходни и ги оставяме да преминат. Ние не ги изгонваме или отделяме. Позволяваме им да изчезнат и да се предадат на реалността: всичко е непостоянно.
Правим неформална практика, когато в ежедневието си присъстваме: кога ядеш ядеш, поздравяваш и ходиш. Когато сте в това, което трябва да бъде, живеете в настоящето, вместо да го изпълвате с психически шум, постоянна самокритика и безпокойство.
ЕДИН МИСЛЕН ДЕН: 17 УПРАЖНЕНИЯ ЗА 24 ЧАСА
Сутринта
1. - Излизаш от съня. Дори в леглото се уверете, че за няколко секунди присъствате тук и сега. Преди да стартирате в бъдещето всички задачи, които ви очакват, запитайте се с доброта как сте спали и как сте. Можете също така просто да „почувствате“ зората към нов ден, като насочите цялото си внимание към физическите усещания.
2. - Душ с внимание: оценявайки докосването на вода, промените в температурата, миризмата на сапун.
3.- Срешете косата си отчитане на преживяванията в скалпа ви, промените в косата, движенията на ръцете ви.
4. - измийте зъбите си насочвайки цялото си внимание към ръката, четката, пастата и усещанията в зъбите, венците, езика ...
5. - Концентрирано кафе: или чай, или сок, вода ... каквото закусите. Слушайте звука на кафеварката или чайника, наблюдавайте процеса на приготвяне на напитката си и събудете носа си с нейния аромат. Моля, наблюдавайте променящите се цветове, ако правите смесване. Почувствайте топлината на халбата в ръцете си, докосването по лицето на парата. Накрая анализирайте вкуса, като отпивате на малки глътки.
6. - Всяка храна или питие през целия ден се използва за това упражнение на внимателност. Използвайте храна, за да направите съзнателна обиколка на сетивата си.
7. - Преместете се, за да се свържете с Тялото. Физическите упражнения са възможност за упражняване на внимателност. Обърнете внимание особено на три аспекта: дишането, позите, които приемате и движенията, които правите, момент след момент. Ако бягате, слушайте звука на краката си на земята, усетете въздуха по кожата. Ако вдигате тежести, усетете студената метална пръчка в ръцете си. Не позволявайте на негативните мисли и разсейване да завладеят тялото ви. Оставете ги да преминат и да се съсредоточат върху тялото.
«Разсъмва само денят, за който сме будни»
Хенри Дейвид Торо
По обяд
8. Разтягам. Направете почивка в средата на деня и излезте от офиса или където и да се намирате и направете няколко основни участъка. Събудете се като котка, много спокойна. Освен че е много здравословно упражнение, това е чудесна възможност за внимателност. Наблюдавайте как се движат мускулите ви и оценявайте всяко усещане.