15 здравословни салати за диета, без да ви омръзва
Спазването на повтарящ се режим на хранене може да ви досади и да доведе до определени изкушения по-бързо. В тази статия ви представяме различни опции, които ще ви позволят да премахнете монотонността на вашите менюта.
От Ева Карнеро
7 декември 2020 г., 13:57
Салата от паста и фета
Салати могат да бъдат много пълна чиния. Пример за това е това, което показваме на снимката.
Нейните пълнозърнести тестени спирали осигуряват допълнителни въглехидрати което обикновено не съдържа това ястие.
- Екстра: Оставете салатата да почине известно време, покрита, в хладилника, така че тя смесете вкусовете.
Салата от морски дарове с паламуд
Главният герой на тази салата е паламудът, синя риба с с високо съдържание на здравословни мазнини.
Придружете рибата с някои скариди, хипокалорични мекотели богата на минерали като фосфор и йод.
- Екстра: Подредете марулята и ендивията в дъното на плато, подправете и разпределете домата отгоре, червения лук, скаридите и парчетата риба.
Салата с репички
Колкото и привлекателна да е лека и здрава. Тази "лентова" салата включва витамини С и Е от червено зеле, фибри от ябълка и антиоксиданти от малини и репички.
- Екстра: Поставете различните съставки за салата в голяма и дълбока чиния оформяне на колони и подправяне с винегрет.
Салата с аспержи
Аспержите са идеални за диети от контрол на теглото благодарение на малкото калории, които те осигуряват и техните високо съдържание на фибри.
Допълнете салатата със свойствата антиоксиданти от домати, омега-3 киселина от орехи и слънчогледови семки и протеин извара на животинска основа.
- Екстра: Винаги използвайте екстра върджин зехтин да обличате салатите си, за да се възползвате от неговото противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Салата с гъби
Излизайте от време на време от салатите "винаги" и пригответе вкусна салата въз основа ориз и гъби.
От зърнените култури ще получите енергия под формата на въглехидрати и гъбите, протеини на растителна основа, идеален за грижа за вашите мускули.
- Екстра: Задушете зеленчуците на силен огън. Те трябва да са ал денте, сурови и меки.
Плодова салата
За да приготвите тази салата, преди да се наложи да преминете през зеленчукопроизводителя. По този повод рецептата включва кайсии, нектарини, череши и ябълки.
Първи курс на най-здравословното, което има много витамини и много малко калории.
- Екстра: Можете да добавите a обезмаслено кисело мляко сос и го смесете с парченцата плодове.
Салата с авокадо
Освен че е лек, той е и здрави за сърцето. И е, че цветето на авокадо която украсява и обогатява тази салата осигурява значително количество от ненаситени мазнини.
Манго, ябълка и маруля се добавят фибри, минерали и витамини.
- Екстра: Гарнирайте с копър и се облечете с фъстъчен винегрет.
Супер зелена салата
Съставките в тази салата споделят две неща: зеленият цвят и ценните хранителни свойства които осигуряват.
The маруля Едва ли съдържа калории и се откроява със съдържанието си в минерали като калий, калций, фосфор и магнезий.