Рутинна тренировка вкъщи с упражнения за насочване на ръцете, гърба, раменете и гърдите

Въпреки че много хора са решили да спрат обучението през този период на задържане, не е абсолютно необходимо всички да предприемаме такива драстични мерки като тези.

ръцете

За нас е сравнително лесно да работим правилно цялата горна част на тялото, като използваме много малко материал. С телесното ни тегло е достатъчна гумена лента и чифт дъмбели и в тази конкретна рутина дори нямаме нужда от ластик.

Рутинна тренировка за горната част на тялото

Комплекти и повторения

Хванете се най-малко на ширината на раменете.

Издърпайте към бедрата, а не към гърдите.

Като кликнете върху всяко от упражненията, можете да видите подробно обяснение за него.

Съображения за рутина

Препоръчително е да изпълнявате тази рутина поне три пъти седмично, тъй като тренировъчният обем за всяка мускулна група не е особено висок и можете да получите повече ползи, като увеличите честотата на тренировките.